「疲れが抜けない」「甘いものがやめられない」「でも、病院では異常なし」
そんな“未病”状態のまま、気づかず何年も過ごしていませんか？
実は、こうした不調の根底にあるのが、インスリン抵抗性という現代人に急増している代謝の乱れです。
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🔶インスリン抵抗性とは？
インスリンは、血糖値を下げるホルモン。
でも、食べすぎ・運動不足・ストレス・睡眠不足が続くと、**細胞がインスリンの指示を聞かなくなる（＝抵抗性）**状態に。
血糖値は一見「正常」でも、体の中では
膵臓が疲れ、炎症・脂肪肝・ホルモン乱れなど…
様々な不調の引き金が起きているのです。
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✅気づかれにくい「インスリン抵抗性の初期サイン」30選
なんと、これらはすべて“血糖値が正常”でも起こり得るサインです。
🟡気をつけてね（初期）
1. 食後に眠くなる／集中力が落ちる
2. 甘いもの・パンがやめられない
3. 朝ごはんを抜きがち or パンとカフェオレだけ
4. 空腹でイライラする
5. 運動不足が続いている
6. 夜ふかし・寝つきが悪い
7. 甘いドリンク・スタバ系が習慣化
8. 偏った食事（菓子パン・冷凍食品）が多い
9. 歯磨きしても歯ぐきが腫れやすい
10. 舌が白い・口がネバつく
🟠ちょっと注意
11. 前歯裏に歯石がつきやすい
12. 肌荒れ・ニキビが治りにくい
13. むくみ・便秘・冷え性がある
14. PMSや生理痛がひどくなった
15. 疲れが朝まで残る
16. 集中力や記憶力の低下
17. 甘いものを食べるとイライラ or 眠くなる
18. お腹がぽっこりしてきた（痩せてても）
19. 貧血や低血圧を指摘されたことがある
20. 食後2時間でまた何か食べたくなる
🔴このままだと危険！
21. 健診で血糖・中性脂肪が“ギリギリ”と言われた
22. 肩こり・頭痛・慢性疲労がつづく
23. 歯ぎしり・食いしばりで痛みが出る
24. 風邪や口内炎が治りにくい
25. 落ち込みや不安感が強くなってきた
26. 生理周期が乱れる／更年期が重い
27. 感染症や炎症が繰り返す
28. 髪が抜ける・肌が乾燥する
29. 胃腸が弱く、胃もたれしやすい
30. 朝からダルく、1日がしんどい
🟡が3つ以上：体質的にインスリン抵抗性の芽あり。食事・睡眠・運動を見直そう。
🟠が2つ以上：代謝のゆらぎが始まっている。油断せずリセット習慣を。
🔴が1つでも該当：血糖・ホルモン・炎症のいずれかに異常の可能性。早めの対策を！
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🔶ついやってる？インスリン抵抗性を悪化させる食べ物10選
1. 菓子パン・惣菜パン
2. 甘いカフェラテ・ジュース
3. フライドポテト・揚げ物
4. 白米・うどん・精製パン
5. アイス・お菓子・スナック
6. 市販の冷凍・加工食品
7. チーズ・ヨーグルトなど乳製品
8. チョコレート・グミが手放せない
9. 外食・コンビニが多い
10. 味の濃い料理ばかりで野菜不足
👉これらが**“無意識の習慣”になっている人ほど要注意！**
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🔶でも…病院では「異常なし」と言われる理由
❌ 血液検査は“病気かどうか”しか見ない
→ インスリン抵抗性は、血糖値が上がる前に始まっている。
❌ 正常値の幅が広すぎて、異常が隠れる
→ 「ヘモグロビン5.5%＝健康」ではない。すでに代謝負担がかかっている可能性あり。
❌ インスリン値・HOMA-IRは測定されない
→ 本当に知るべき「インスリンの効き」は、一般検査では測られない
❌ 不調の症状が「バラバラ」に扱われる
→ 頭痛は脳神経、月経は婦人科、便秘は消化器…
でも本当は、全部【血糖・ホルモン・代謝】の話！
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🔶そしてこのまま放っておくと…
インスリン抵抗性は、やがて
【血糖・糖尿病関連】
1. 2型糖尿病2. 糖尿病性網膜症（視力障害）
3. 糖尿病性腎症（腎不全・人工透析）
4. 糖尿病性神経障害（しびれ・感覚鈍麻）
5. 低血糖発作（インスリン過剰の反動）
6. 糖化（AGEs）による全身老化加速
【心血管・循環器疾患】
7. 高血圧8. 動脈硬化
9. 心筋梗塞
10. 脳梗塞
11. 脂質異常症（中性脂肪↑、HDL↓）
12. 非アルコール性脂肪肝炎（NASH）
13. メタボリックシンドローム
【脳・神経系】
14. アルツハイマー型認知症（＝“3型糖尿病”と呼ばれる）15. うつ・不安・感情の起伏の激しさ
16. 頭痛・片頭痛の慢性化
17. 注意欠陥・集中力低下（ADHD様症状）
【ホルモン・内分泌系】
18. 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）19. 月経不順・無排卵・PMSの悪化
20. 更年期障害の悪化・早発閉経
21. 子宮筋腫・内膜症のリスク上昇
22. 男性のテストステロン低下（LOH症候群）
23. 不妊（男女とも）
【免疫・炎症・皮膚】
24. 慢性疲労症候群25. リウマチや自己免疫疾患の誘発・悪化
26. 慢性副鼻腔炎・アレルギー悪化
27. ニキビ・湿疹・アトピーの悪化
28. 感染症（カンジダ・膀胱炎など）の反復
【口腔・骨・筋肉】
29. 歯周病の悪化（血糖コントロール不良と連動）30. 骨粗鬆症・筋力低下・フレイル（サルコペニア）
ざっとあげただけでもこんなに…😱😱😱
🌿まとめ：今、「隠れインスリン抵抗性」に気づけるかどうかがカギ！
• 血糖値が正常でも、あなたの体はすでに代謝ブレーキがかかっているかも
• 口腔内・食生活・睡眠・メンタルのちょっとしたサインが、重要なカギ
• 本格的な病気になる前に、「生活を整えること」が最大の予防
