7月１5日、今月の目標の進捗状況はいかがですか？

３連休はいかでしたか？

ピラコアは、ゆるやかに営業しておりましたスタジオに足を運んでくださりありがとうございました

雨上がりの合間に栗林公園へお散歩に行ったり、ゆったり連休も満喫しましたよ

さて、あっという間に７月前半終わりました。

1年かけて、「今年の目標マラソン大会」の完走を目指そう♫

今年の抱負と目標をたてて、「今年の目標マラソン」にエントリーしてね！今年の目標をたてることは、スタート地点に立つことです。制限時間１年で、ゴールを目指しましょう♬

１年を通して心がけたいこと、こうしたい、やりたいという決意表明が抱負、具体的なゴールが目標ですよ

①１年の目標をたてる

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②１年を４期にわけて、期目標をたてる。

Ⅰ期（１月～３月）、Ⅱ期（４月～６月）、Ⅲ期（７月～９月）、Ⅳ期（１０月～１２月）。

↓

③Ⅰ期の月目標をたてる。１月、２月、3月。

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④Ⅰ期が終わったら、目標の達成度をみて、Ⅱ期の目標をたてる。Ⅲ期、Ⅳ期も同様に、軌道修正しながら目標達成をめざす。

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⑤今年の目標達成（のはず！！）

このように

大きな目標を達成するには「小さな目標をたて、達成する」ことを繰り返す。

「継続する力」が必須です

継続する力をつけるトレーニングとして、月３回ブログをUPしていきます

毎月月始め（１日）に、今月の目標設定

１５日に目標の進捗状況確認、目標の微調整

２５日に目標の進捗状況確認

ゴールを見失わないように、ルート、ペース配分など自分にベストな方法を探して完走しましょう

さて、進捗状況はいかがでしょうか？

自分にとって適度な運動を！

犬筋トレ習慣がついてきたＳさんの進捗状況はいかがでしょうか？

SさんのⅢ期の目標

１０月庵治マラソンを走る力をつける
筋肉増強のための筋トレ習慣

７月の目標　丸亀城2周　週2
　筋トレ週3

７月１週目は、犬印ばかりですね

７月１～３日まで大和が体調を崩し、ご予約をキャンセルしてしまったせいで申し訳ないです

しかし！２週目でちゃんと盛り返しました

Ｓさん「カレンダーのおかげで、月曜はリセットしてやらないとという気持ちになれます習慣化の仕組みのおかげです」

半年紆余曲折しながらも、スタジオに通い続けたＳさんもエライ

有酸素運動は犬筋トレで取り入れるのが容易でしたね。筋トレは負荷と、時間帯を考えてやってみましょう！まずはこれならできる！という負荷にすることですよ。

１０月の庵治マラソン完走にむけて、夏休みも乗り越えましょう

さて、

大和の目標ですが、ラン中心の目標を大幅に修正しました

訂正箇所は赤色です。

３期の目標

「ラン＆ピラティストレーニング　

週１英会話中心の学習」

７月　週２ランorウォークorピラティス　ピラティス動画毎日１５分

８月　週２ランorウォークorピラティス　ピラティス動画毎日５分

９月　週２ラン　ピラティス動画毎日１５分

＊週１英会話　NHKラジオ英会話週５

なぜランを減らしたか？

やりすぎると健康を損なうからです関節に負担をかけすぎないように。ラン、ウォーク、ピラティスで負荷を、分散することにしました🍀

「健康づくりのための身体活動基準２０１３」が、１０年ぶりに改訂されたと、前回のブログで書きました。

「身体活動　運動ガイド２０２３」

https://www.mhlw.go.jp/content/001204942.pdf

身体活動に加えて、週２～３回（週３０～６０分）の筋トレで死亡や疫病のリスクが低減すると明記されました。

この新ガイドラインを作成した先生たちが、新ガイド創出する中で明らかにしたことが３つあります。（ストレングス＆コンディショニングフォーラム２０２４の講演より）

①健康のために筋トレはやったほうがよいか？

②やればやるだけ健康にいいのか？（頻度、時間、量）

③有酸素性身体活動と組み合わせるとより効果的か？

①③は⭕️！筋トレをすることで、総死亡、心血管疾患、糖尿病などのリスクが約１０～２０％、低いリスクになり、更に、有酸素運動を組み合わせることで、よりリスクが下がることがわかりました（特に心血管疾患と生活習慣病）

しかし、②は❌！やればやるだけいいのかというと、そうではないらしいのです

縦軸を疫病発症リスク、横軸を筋トレの実施時間（週何分したか）で、グラフで表すと、筋トレ４０分まで急降下でリスクが下がっていくのですが、そこから徐々にリスクがあがり筋トレ１４０分から、筋トレをなにもしない人と同じリスクになっていくことがわかりました

（ただし、分析対象となる研究論文は少なく、しかも研究論文は１６で、その中で日本人対象は１なので、全員に当てはまるというとそうではありません。日頃から鍛錬している人など対象外です。）

ということで、大和の人生の目標は

最期まで好きなことを楽しめる身体つくり

要するに、寿命と健康寿命を同じ長さにすること。

よって、折り返し地点の身体を酷使しないように、ほどほどに動かしていこうと思った次第です。

夏フェスをいつまで元気に楽しめるか？今の目標はこれかな😎

というわけで、

みんなも、自分の人生の目標にむけて、調整してみてね！

でも無茶も人生には必要なんだけどね〜ぶっ倒れることで限界がわかるし、ぶっ倒れるほどなにかに打ち込む経験って人生を豊かにするしね。

まーほんとに、その時ひとそれぞれってことです！

ではでは、またまた長くなりましたが、

よんでくれてありがとうございました😊

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姿勢改善ピラティストレーニングピラコア
香川県高松市花ノ宮町３丁目２－２山田ビル２階東

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カレンダーのおかげで、リセットできる！〜7月の目標微調整