こんにちは！COMAX JAPANラテシアのカトウです。
今回のテーマは「睡眠のコツ」です。
良い睡眠は元気の源！
分かっていても、思うような睡眠をとれないこともあります。
眠いのに眠れなかったり、寝坊をしてしまったり。
ちゃんと眠ったはずなのに、疲れがとれないことも。
そこで今回は、睡眠のコツについてお話します。
睡眠のコツを知って、規則正しく質の良い睡眠を手に入れましょう。
１、休日に寝坊していませんか？
お休みでも、寝坊はしない。
起きたらまず、カーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
寝だめはかえって疲れます。
２、食事はなるべく決まった時間に
朝食を食べて、活動スイッチをオン！
一日三食、できるだけ決まった時間に食事をしましょう。
食事時間を定めて、規則正しい生活を。
３、お昼寝は短めに
昼間に眠気を感じたら、短い仮眠をとっても良いでしょう。
時間は長くなりすぎないように、20分以内に留めましょう。
昼寝が長くなると、夜の睡眠に影響が出てしまいます。
４、カフェインの摂りすぎに注意
夕方以降はコーヒーなど、カフェインの摂りすぎに気を付けましょう。
５、軽い運動
散歩やウォーキング、ストレッチなどの少しの運動が、睡眠の質を上げます。
階段を使ったり、帰り道のルートを変えて少し長めに歩いてみたり、楽しめる範囲で始めましょう。
６、寝酒はやめよう
眠るためにお酒を飲むことは控えましょう。
７、入浴は眠る１－２時間前に
40度くらいのぬるめのお湯に、15分程度つかりましょう。
副交感神経が優位になりリラックス、眠る準備が整います。
８、スマホは寝床に持ち込まない
寝る前にスマートフォンを見る習慣は良い睡眠を遠ざけます。
目から入る強い光は体内時計を狂わせます。
９、眠くなったら寝床に入る
早く眠らなければならないと思うあまり、眠気が無いのに寝床にはいることは、かえって寝つきを悪くすることがあります。
布団に入って20分たっても眠気が来ない時は、いちど布団から出て、うす暗い場所で白湯などを飲みながら過ごしてみましょう。
眠れない夜を無くすためには、昼間の活動も関係します。
このページの９つの内容の中から、１つでも取り入れると眠りが変わります。
ぜひ試してみてください。
ではまた
(*^-^*)
