こんにちは！COMAX JAPANラテシアのカトウです。
今回のテーマは "何時に寝る？睡眠のシンデレラタイムって本当？" です。
きのうは何時に寝ましたか。
私は２３時ごろ。
ところで、ちょっとだけ昔に
成長ホルモンは２２時～２時に分泌されるから、
その間に寝ればキレイになるとか言ってましたね。
俗に言う「睡眠のシンデレラタイム」ってやつです。
でもある日テレビを見ていたら、
「シンデレラタイム」には科学的根拠がないと言っていました。
書籍「スタンフォード式最高の睡眠」を読んでも、やっぱりそう書いてありマス。
「シンデレラタイム」ってウソなの？？
なんでも最近の研究では、
成長ホルモンはノンレム睡眠（深い睡眠）の時に分泌されることが分かっているそうで。
さらに
眠り始めに最初に訪れるレム睡眠の時に、睡眠時間全体で分泌されるべく成長ホルモンの
７０～８０％が分泌されることも分かったそうです。
つまり！
何時に寝ても、眠り始めに深いノンレム睡眠をとることが出来れば良いということですね。
さらに！
眠り始めに、じゅうぶんに深い睡眠がとれないと、睡眠全体の「質」が落ちて
長い時間眠っても、睡眠負債がたまってしまうとも言っていました。
そうか！
眠り始めのノンレム睡眠、大事ですね。
ぜひ深ーく眠りたいものです。
それには、起きている時間の習慣が大事だと言われています。
たしかに、
眠ってしまってからでは、自分の行動をコントロールできませんものね。
↓良い睡眠のコツ↓質の良い睡眠をとるコツです。
ではまた
(*^-^*)
