こんにちは！COMAX JAPANラテシアのカトウです。
今回のテーマは "自分にとって十分な睡眠時間" です。
日本人の睡眠時間が、世界的に見ても「短い」という話をよく聞きます。
OECDによる33か国比較において、もっとも短いのだそうです。※東京都福祉局の資料より
だから、一日8時間眠りましょう！って？
でもちょっと待って？
そもそも睡眠時間って生理現象だから個人差もあるし、
年齢をかさねるごとに短くなるって聞いたことがあります。
このデータだって、全ての国で同じ条件で調査したとも限りません。
じゃあいったい、私は何時間眠ればいいの？
自分にとって十分な睡眠時間を知りたくありませんか？
自分では睡眠時間が十分だと思っていても、実際にはどうなんでしょう。
もしかしたら、自覚がないうちに睡眠負債が溜まっているカモ。
そこで、私にとって理想的な睡眠時間を調べる実験をしました。
理想的な睡眠時間を知るには、
睡眠外来などで時間をかけて調べる方法もありますが、
もっと簡単に、自力で知る方法があります。
それは
「眠りたいだけ寝て自然に目覚めるまでの時間を計る」デス。
もう少し詳しく
↓コチラ↓
【理想的な睡眠時間を知る方法】
１、よく眠れる環境を整える
快適な室温、暗くて静か、お気に入りの寝具
２、好きなだけ寝ても良い時間を作る
明日の予定は入れないで♪
３、眠くなったら布団に入り、目覚ましをかけずに眠る。
入床時間はできるだけ普段と同じに。
４、自然に目覚めるまで眠る。
５、目が覚めたら時間を確認。
睡眠時間を計算してみましょう。
睡眠アプリなどを使うと、より正確に計測出来ます。
私は、
22時30分ごろに布団に入って、目が覚めたのは6時15分ごろ。
7時間半くらい寝ましたかね、、
睡眠アプリも使ってみました♪
アプリのデータでは、
睡眠時間は7時間21分と出ました。
眠りたいだけ寝て、自然に目覚めたので
寝起きもスッキリ♪
データを細かく見てみると
入眠時間（布団に入ってから眠るまでの時間）がちょっと長いですね。
↓コチラ↓
22分37秒
いつもはね、だいたい10分くらいで寝ちゃうんですけど、
実験だと考えていたら、ちょっとだけ緊張しました。
(*´ω｀*)
最適な睡眠時間が分かったら！
自分の最適な睡眠時間がだいたい分かったら
これに合わせて、生活してみましょう。
私は、平日6時には起きたいので、睡眠時間を7時間20分くらいとすると、
22時30分ごろに布団に入れば良さそうです。
入床時間を決めて、これを中心に一日のタイムスケジュールを組めば
十分な睡眠時間を確保することが出来ますね。
ではまた
(*^-^*)
