こんばんは！
長距離をしているみなさん！
逆に、補強をすることで
masaです！
今日はみなさんに
長距離を走るのに必要な
補強練習を教えます！
長距離をしているみなさん！
あなたは補強練習を
していますか？
補強練習をなぜオススメ
するかと言うと、
補強をすることで体の芯が
強くなり、
柔軟性や、関節可動域が
向上し、
体がブレがなくなり、
一定のフォームで
走れるからです！
逆に、補強をすることで
走ることにプラスになるのなら
やるに決まってますよね？！
走るだけで
体がブレブレに動いて
試合で走っても
かっこ悪いフォームで
走りたいですか？
当たり前のように
嫌ですよね？
そうならないように
今日は1つめちゃくちゃ大事な
補強を覚えましょう！
それは、、、
ウエイトトレーニング
です！
ウエイトトレーニングしてほしい理由は
ウエイトで筋力を手に入れると
走りに効率的に使えるように
することで競技成績が伸びるからです！
なので、すごく体に負荷が
かかるウエイトはしなくていいですが、
軽いウエイトを数多くを
こなすことで、プラスになります！
まずは、スクワットが
できるようになることを目標に
基礎的な柔軟性と
筋力を獲得することを
目指しましょう！
そして、スクワットの動作として
しゃがんで、立ち動作です。
腰が丸まらない範囲で
精一杯下ろしてください。
軽いバーベルを持ち、
徐々におろせる位置が
下がってくるはずです。
みなさんに今すぐ
してほしいことがあります。
お風呂にに入る前の5分間
スクワットを
数回こなしてみましょう。
基本の形を作ることで
バーベルなどを持ち負荷を
上げていってもできるはずです！
どこでもできるので
やってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
masa