残す期限 あと15日、Around40です。
今 やってる毎日１時間ウォーキングとは 別に1週間120分のウォーキングが
プラスされて 毎日せっせとこなしております。
そのおかげで ようやく体重が減り始め 只今－３㌔です。
あと２㌔残り１５日で何とか達成したいものです。
近頃は 『痩せたね～』と言ってもらえるようになりました
。
でも相変わらずのむくみには 悩まされております。
これに関しては トレーナー陣も 骨を折っている様子。。。
年齢的な事もあるんでしょうか。。。
これがとれたら２㌔ぐらい減るんじゃないかとも。。。
それじゃあ 一気に目標達成じゃないですか！！
夕方から夜にかけては、これが自分の足かと疑うぐらい太くなっています。
ほんと早く何とかなりませんかね。トホホ。。。
LASANTEで、寒さ対策を始めた宮本です
本日は、パーソナルチェックのデータで、補う必要がある所に対してのトレーニングを実施しました
足りない所と言うと、肩甲骨周りの筋力＆足の筋肉の引き締め＆むくみ除去です
まずは、むくみ除去の為の
エクササイズ＆調整です
これをやり始めて、少しずつですが、お腹の調子が良くなってきた感じがします
それから、加圧ウォーキングで、心拍数を上げます
加圧ウォーキングで、心拍数を上げた後、カロリー消費＆姿勢調整&筋肉の引き締めを取り入れたサーキットです
このサーキットの中で、大切な事は、トレーニングの意図と目的を考えながら、動く事です
そうすることで、効果が高くなります
トレーニングは、正しいフォームで、正確にトレーニングすると効果が、増しますよ
皆様にも、おススメです
そして、そこからの、有酸素運動です
今日も、30分歩いて頂きました
かなり、運動量が、上がってきてます
しかも、良い歩き方に近づいてきています
良い姿勢で歩くために、新しいエクササイズを追加しています
このエクササイズ後は、使用したい筋肉が、うまく使えるんですよ
聞きたい方は、宮本へ
それでは、少し体重を落とそうかなって考えてる宮本が、お送りしました
第3回パーソナルチェックのデータ更新です
今回のパーソナルチェック当日の体組成のデータから見ていきます
今回のデータを見たところ、今のままでは、目標に到達できないと感じております
体重の方の低下をみると、約2kg減・・・
この2kgの内訳としましては、筋肉量が、0.5kg増
脂肪量が、約2.5kg減
という形となります・・・
筋肉量は、筋持久力という能力を上げるトレーニングを行い、筋肉のサイズを細くするトレーニングが、必要ですね
脂肪量は、有酸素運動が、一番必要です
有酸素運動だけでは、目標をクリアできないため、食事の制限が必要となります
この二つを同時進行することで、消費カロリー増と摂取カロリー減を行い、総カロリー減を狙います
脂肪量を落とすことを最優先課題とし取り組みます
また、ブログの方に、何度もアップしておりましたが、むくみの方が、気になります
これは、体組成では、見辛い点です
このむくみを除去すると、周径囲の方に、マイナスの変化が出ていることから、むくみに対するアプローチが、必要であると感じております
むくみへのアプローチと総カロリー減を行うことで、毎回のトレーニング日の体重の変化等が出ております
この2点は、かなり大きな問題です
次は、体力面です
筋力などのトレーニングの方ですが、マシンでのトレーニングの方は、問題ありません
しかし、K-Wテストの低下が、気になります
このテストは、腹背筋の筋力と筋持久力を評価しております
この低下は、困ります
有酸素トレーニングやむくみの問題に、大きな障害となってしまいます
この点は、少しトレーニング内容の変更が、必要となりますね
変更は、腹背筋のトレーニングの割合を増やすことを考えております
残り日数を、意識しながら、最後のトレーニング修正を加えつつ、ゴールを目指します
