５０歳の節目の年。
来年２月の東京マラソンに完走する。
そのためにすべきこと
【準備運動】
筋力アップ
１、両足スクワット：１分間で１回×５分
２，片足スクワット：１分間で１回×計６回（いすの背もたれを掴んで）
３，ワニのポーズ：約30秒×５回
４，肩胛骨をほぐす：各３分
【計画】
ＳＴＥＰ１＝準備期（４～６月）
ジョギングを週１回（週末１回）、１時間
６／４千歳マラソンのハーフのレースに出場する
ＳＴＥＰ２＝体調見合わせ期（７～９月）
ジョギングを週２回（平日１回、週末１回）、１時間
ＳＴＥＰ３＝走り込み期（１０～12月）
ジョギングを週２回（平日１回、週末１回）、１週間ごとに５分ずつ走行時間をのばす。週末は２時間以上走る
ハーフのレースに出場する
ＳＴＥＰ４＝調整・仕上げ期（１～２月）
レース２週間前までに３時間を走ってみる。その後は１時間程度のジョギングを週３～４回こなす
ＳＴＥＰ５＝本番（２月）
レース１週間前から走らない。１時間以内のウォーキングで正しいフォームの確認を。