こんにちは
ラリールスタッフです😊💕
ダイエット中に『空腹感』と戦うことって結構多いですよね。
何ヶ月か続けたいのに、空腹に耐えられずダイエット失敗我慢しすぎてイライラして余計に食べてしまう…💦などとお悩みの方も多いかと思います。
そんな時は満腹感を長持ちさせて空腹感を撃退しましょう🙌
そこで今回は、空腹感をコントロールする為に、満腹感をキープする方法をご紹介します🌟
『どうやって満腹感を感じるの？』
胃袋がいっぱいに
なる ＝ 満腹
ではありません😅
食べる 胃や腸に 消化 栄養が体に
飲む →流れ込む→される→吸収される
このサイクルの中で満腹中枢を刺激するホルモンが放出され、それにより身体がもう十分と認識します。これには満腹になったと感じてから15〜20分かかるため、早食いが食べ過ぎに繋がるんです。
『腹持ちの良い食べ物』
①ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトの役二倍ものタンパク質を含み腹持ちをよくする効果が高いです。
フルーツやオート麦と食べると食物繊維や栄養の補給になります。
②エキストラバージン・オイル
オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸から生合成される生理活性化合物オレインエタノールアドミには、満腹感を高める効果があると言われています😌
ぜひ参考にしてみて下さい✨
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