家で少し休んでからリハビリに出かけた。
今日も前回と同じスター先生だった。
だいぶ痛みは軽くなってきたけど、右の内転筋の下の方が痛い話をして、腹筋をすると腰が痛い話をした。
まず痛む場所をマッサージしてもらう。
それから右足を開いたり上に上げて伸ばしたり、足の付け根をマッサージしてもらった。
右足を伸ばしていて、そんなに引っ張ったり伸ばして大丈夫なの？と思ったけど、終わってみると内転筋の痛みが緩和していた。
うつぶせになって足を曲げて腿を浮かせた状態で先生の手と押し合うというのを左右やってみたら右のお尻の筋肉が弱かった。
仰向けに戻って、右足を曲げて、右膝に左足を乗せて、腹圧はかけたまま、お尻の上げ下げを20回で3セットやった。
腹筋をやってみたら今日はあんまり背中は痛くなかったけど、相変わらず上手く体が持ち上がらないのと腰が反ってしまう。
それで、上体を起こして、肘をついて支えながら、膝を曲げて足をゆっくり上げたり下ろしたりという運動になった。
ハムストリングスを伸ばすように言われて、伸ばした足にそって体を前屈させるストレッチを30秒くらいやるように言われた。
今日は右のお尻を持ち上げると左首の付け根辺りが鳴ってびっくりします🤨