≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫

健康でなければ、私たちは日々の生活を

十分に楽しむことができません。

仕事や趣味、家族との時間さえも

健康であるからこそ

充実させることができるのです。

「健康は一生の財産」です。

健康的で豊かな生活を目指しましょう！

私と一緒に健康な未来を築きましょう！

あなたの健康を守るためのヒントが

きっと見つかります。

老化を食い止める！

メラトニンの秘密

最近、なんだか
眠りが浅い気がする…

あなたもそんなこと、
ありませんか？

今日は「暗闇ホルモン」と
呼ばれるメラトニンについて
お話しします。

秘密を知れば、
老化を食い止める手助けに
なるかもしれませんよ。

▶メラトニンって何？

メラトニンは、
夜になると分泌される
神経伝達物質です。

寝る時間が近づくと
分泌が上がり、
朝には減少します。

簡単に言うと、
夜空に浮かぶお星さまのよう。

暗くなると、光る準備をする
こんな感じです。

▶睡眠の質とメラトニン

テクノロジーが進化しても、
ブルーライトは敵です

それがメラトニンの分泌を
妨げてしまうのです。

こうなると、
・眠るべき時間に眠れない
・すぐに目が覚める
・目が覚めたらもう眠れない

なんてことに…。

不眠症状は辛いですよね。

▶メラトニンの力

メラトニンには、
ただの睡眠を超えた力が！

なんと、

抗酸化力に優れ、
身体の「錆び」を取る

作用も。

2021年には、
メラトニンのサプリを使った
研究が報告されました。

植物由来のメラトニンが、
合成サプリよりも
圧倒的に高い活性を持つことが
わかったのです！

・抗炎症効果600％

・抗酸化効果300〜400％

これ、すごい数字ですよね！

▶メラトニンを増やす方法

でも、メラトニンは
食事からの摂取も大事。

特に腸が重要な役割を
果たすんです。

腸の中に、
松果体より40倍以上の
メラトニンがあること、
知っていましたか？

メラトニンを増やすのに

役立つ食材をご紹介します。

◎メラトニンを多く含む食材

・タルトチェリー（特にモンモランシー種）

　最も豊富な天然メラトニン源

・クルミ ナッツ類の中でも特に多い

・アーモンド マグネシウムも豊富

・バナナ トリプトファンも含む

◎メラトニン生成を

　促進する食材

・七面鳥、鶏肉 トリプトファンが豊富

・牛乳、チーズ カルシウムとトリプトファン

・卵 -良質なたんぱく質源

・魚類（サーモン、マグロなど）

　オメガ3とビタミンB6

◎その他の効果的な食材

・オートミール

　炭水化物が

　トリプトファンの吸収を助ける

・キウイフルーツ

　セロトニン生成をサポート

・パイナップル

　天然メラトニンを含有

・ゴジベリー（クコの実）

　抗酸化物質も豊富

◎飲み物

・カモミールティー

　リラックス効果

・温かい牛乳

　古典的な安眠飲料

夕食時に

これらの食材を取り入れると、

自然なメラトニン生成を

サポートできます。

つまり、食事の内容が
メラトニンの量に深く関わる。

ただし、

就寝2-3時間前までに

食事を済ませることを

お勧めします。

▶最後に

健康を守るために、
睡眠の質を向上させることは
非常に大切です。

40代からの人生、
もっと活力あふれたものに！

メラトニンをうまく活用して、
素敵な毎日を手に入れましょう。

ぜひ一緒に、
健康な生活を楽しみませんか？

自分を大切にするために、
今すぐ行動してみよう。

あなたの身体が喜ぶ選択を、
一緒にしていきましょう！

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