≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
老化を食い止める！
メラトニンの秘密
最近、なんだか
眠りが浅い気がする…
あなたもそんなこと、
ありませんか？
今日は「暗闇ホルモン」と
呼ばれるメラトニンについて
お話しします。
秘密を知れば、
老化を食い止める手助けに
なるかもしれませんよ。
▶メラトニンって何？
メラトニンは、
夜になると分泌される
神経伝達物質です。
寝る時間が近づくと
分泌が上がり、
朝には減少します。
簡単に言うと、
夜空に浮かぶお星さまのよう。
暗くなると、光る準備をする
こんな感じです。
▶睡眠の質とメラトニン
テクノロジーが進化しても、
ブルーライトは敵です
それがメラトニンの分泌を
妨げてしまうのです。
こうなると、
・眠るべき時間に眠れない
・すぐに目が覚める
・目が覚めたらもう眠れない
なんてことに…。
不眠症状は辛いですよね。
▶メラトニンの力
メラトニンには、
ただの睡眠を超えた力が！
なんと、
抗酸化力に優れ、
身体の「錆び」を取る
作用も。
2021年には、
メラトニンのサプリを使った
研究が報告されました。
植物由来のメラトニンが、
合成サプリよりも
圧倒的に高い活性を持つことが
わかったのです！
・抗炎症効果600％
・抗酸化効果300〜400％
これ、すごい数字ですよね！
▶メラトニンを増やす方法
でも、メラトニンは
食事からの摂取も大事。
特に腸が重要な役割を
果たすんです。
腸の中に、
松果体より40倍以上の
メラトニンがあること、
知っていましたか？
メラトニンを増やすのに
役立つ食材をご紹介します。
◎メラトニンを多く含む食材
・タルトチェリー（特にモンモランシー種）
最も豊富な天然メラトニン源
・クルミ ナッツ類の中でも特に多い
・アーモンド マグネシウムも豊富
・バナナ トリプトファンも含む
◎メラトニン生成を
促進する食材
・七面鳥、鶏肉 トリプトファンが豊富
・牛乳、チーズ カルシウムとトリプトファン
・卵 -良質なたんぱく質源
・魚類（サーモン、マグロなど）
オメガ3とビタミンB6
◎その他の効果的な食材
・オートミール
炭水化物が
トリプトファンの吸収を助ける
・キウイフルーツ
セロトニン生成をサポート
・パイナップル
天然メラトニンを含有
・ゴジベリー（クコの実）
抗酸化物質も豊富
◎飲み物
・カモミールティー
リラックス効果
・温かい牛乳
古典的な安眠飲料
夕食時に
これらの食材を取り入れると、
自然なメラトニン生成を
サポートできます。
つまり、食事の内容が
メラトニンの量に深く関わる。
ただし、
就寝2-3時間前までに
食事を済ませることを
お勧めします。
▶最後に
健康を守るために、
睡眠の質を向上させることは
非常に大切です。
40代からの人生、
もっと活力あふれたものに！
メラトニンをうまく活用して、
素敵な毎日を手に入れましょう。
ぜひ一緒に、
健康な生活を楽しみませんか？
自分を大切にするために、
今すぐ行動してみよう。
あなたの身体が喜ぶ選択を、
一緒にしていきましょう！
ただいま友だち追加してくださった方には
・「あなたの輝く未来のために」
・今からでも間に合う！
更年期＆閉経を乗り越える
食生活
などなどのPDFをプレゼントしています。
更年期も快適、健康的で
長寿をめざせる
食生活のヒントがいっぱいです。
