≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう!
私と一緒に健康な未来を築きましょう!
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
血糖値スパイクにさよなら!
~健康で元気な毎日を手に入れよう~
あなたは、「血糖値スパイク」
という言葉を
聞いたことがありますか?
健康診断では「異常なし」と言われても、
「食後に眠くなる」
「なんだかだるい」
と感じることが増えていませんか?
実はその原因、
血糖値スパイクかもしれません。
特に50代・60代になると、
身体の変化で
血糖値をコントロールするのが
難しくなることがあります。
今回は、血糖値スパイクの仕組みと、
手軽にできる対策をご紹介します。
健康でアクティブな毎日を目指して、
ぜひ最後までお付き合いください。
▶血糖値スパイクって何?
ご飯やパン、麺類などの炭水化物を摂ると、
身体の中でブドウ糖に変わります。
これが急に増えると、
身体は「インスリン」というホルモンを
たくさん出して血糖値を下げようとします。
すると、今度は
血糖値が急に下がりすぎてしまいます。
これが、血糖値スパイクです。
▶血糖値スパイクがもたらす影響
血糖値スパイクによって、
こんな症状を感じることがあります。
・食後に眠くなる
・だるさや疲れを感じる
・集中力が続かない
・イライラしたり、気分が落ち込む
さらに、血糖値スパイクを繰り返すと、
血管が傷つきやすくなり、
動脈硬化や心筋梗塞、
脳卒中のリスクも高まります
最終的には糖尿病の原因にも
▶どんな人が
血糖値スパイクを起こしやすい?
・炭水化物が多めの食事を好む人
・早食いする人
・野菜をあまり摂らない人
・運動不足の人
私も大好きな炭水化物を
つい食べ過ぎてしまうので、
これを機に少しずつ
調整していくつもりです
▶年齢と共に
気をつけたいポイント
50代・60代になると筋肉が減りやすく、
血糖値も上がりやすくなります。
今まで大丈夫だった人も、
年齢と共に意識が必要です
▶血糖値スパイクを
防ぐための簡単な工夫
1.食べる順番を見直す
最初に野菜やきのこ、
海藻を食べてから、肉や魚
最後にご飯やパンと続けると、
血糖値が穏やかに上がります。
2.よく噛んで、ゆっくり食べる
早食いを避け
一口ごとに30回ほど噛むのが
目安です。
3.食後に軽い運動を取り入れる
食後30分以内に10〜15分歩くことで、
血糖値の上昇を抑えられます。
4.規則正しい生活を心がける
睡眠不足やストレスが
血糖値に影響します。
夜はしっかり寝て、
ストレスをためない工夫をしましょう。
▶まとめ
血糖値スパイクは健康診断では
見つかりづらいものです。
放っておくと、
将来的な病気のもとにも…
今日からできることは、
「食べる順番」
「よく噛む」
「食後の散歩」
「睡眠を大切にする」
といった小さな習慣です。
これが、
10年後・20年後の健康を守ります。
気になる症状があれば、
早めに医師に相談してください。
特に50代・60代の方々は、
無理なく始められることから
始めてみましょう。
あなたの健康を心から応援します。
私たちの健康を支える毎日の選択が、
明るい未来をつくります。