≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫

 

健康でなければ、私たちは日々の生活を

十分に楽しむことができません。

 

仕事や趣味、家族との時間さえも

健康であるからこそ

充実させることができるのです。

 

「健康は一生の財産」です。

 

健康的で豊かな生活を目指しましょう! 

私と一緒に健康な未来を築きましょう! 

 

あなたの健康を守るためのヒントが

きっと見つかります。

 

 

血糖値スパイクにさよなら!

~健康で元気な毎日を手に入れよう~

 

 

 

あなたは、「血糖値スパイク」

という言葉を

聞いたことがありますか?

 

 

健康診断では「異常なし」と言われても、

 

「食後に眠くなる」

「なんだかだるい」

 

と感じることが増えていませんか?

 

 

実はその原因、

血糖値スパイクかもしれません。

 

 

特に50代・60代になると、

身体の変化で

血糖値をコントロールするのが

難しくなることがあります。

 

 

今回は、血糖値スパイクの仕組みと、

手軽にできる対策をご紹介します。

 

健康でアクティブな毎日を目指して、

ぜひ最後までお付き合いください。

 

 

 

▶血糖値スパイクって何?

 

ご飯やパン、麺類などの炭水化物を摂ると、

身体の中でブドウ糖に変わります。

 

これが急に増えると、

身体は「インスリン」というホルモンを

たくさん出して血糖値を下げようとします。

 

すると、今度は

血糖値が急に下がりすぎてしまいます。

 

これが、血糖値スパイクです。

 

 

 

▶血糖値スパイクがもたらす影響

 

血糖値スパイクによって、

こんな症状を感じることがあります。

 

・食後に眠くなる

 

・だるさや疲れを感じる

 

・集中力が続かない

 

・イライラしたり、気分が落ち込む

 

 

さらに、血糖値スパイクを繰り返すと、

血管が傷つきやすくなり、

 

動脈硬化や心筋梗塞、

脳卒中のリスクも高まります びっくり

 

最終的には糖尿病の原因にも ガーンピリピリ

 

 
 
 
 

▶どんな人が

血糖値スパイクを起こしやすい?

 

・炭水化物が多めの食事を好む人

 

・早食いする人

 

・野菜をあまり摂らない人

 

・運動不足の人

 

 

私も大好きな炭水化物を

つい食べ過ぎてしまうので、

これを機に少しずつ

調整していくつもりです ショボーン気づき

 

 

 

 

 

 

 

 

▶年齢と共に

気をつけたいポイント

 

50代・60代になると筋肉が減りやすく、

血糖値も上がりやすくなります。

 

今まで大丈夫だった人も、

年齢と共に意識が必要です注意

 

 

▶血糖値スパイクを

防ぐための簡単な工夫

 

1.食べる順番を見直す
 

最初に野菜やきのこ、

海藻を食べてから、肉や魚

 

最後にご飯やパンと続けると、

血糖値が穏やかに上がります。

 

2.よく噛んで、ゆっくり食べる


早食いを避け

一口ごとに30回ほど噛むのが

目安です。

 

3.食後に軽い運動を取り入れる


食後30分以内に10〜15分歩くことで、

血糖値の上昇を抑えられます。

 

4.規則正しい生活を心がける
 

睡眠不足やストレスが

血糖値に影響します。

 

夜はしっかり寝て、

ストレスをためない工夫をしましょう。

 

 

 

▶まとめ

 

血糖値スパイクは健康診断では

見つかりづらいものです。

 

放っておくと、

将来的な病気のもとにも…ピリピリ

 

今日からできることは、

 

「食べる順番」

「よく噛む」

「食後の散歩」

「睡眠を大切にする」

 

といった小さな習慣です。

 

これが、

10年後・20年後の健康を守ります。

 

 

気になる症状があれば、

早めに医師に相談してください。

 

 

 

特に50代・60代の方々は、

無理なく始められることから

始めてみましょう。

 

あなたの健康を心から応援します。

 

私たちの健康を支える毎日の選択が、

明るい未来をつくります。

 

 

 

 

 

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