≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
「座りすぎ」が
あなたの身体を老化させる？
～立ち上がって元気に過ごそう！～
みなさん、こんにちは！
今日は
「座りすぎ」が
いかに身体に悪影響を与えるか、
ちょっとお話ししたいと思います。
特に40代や50代の
働く世代の方々にとって、
この内容は必見です。
実は、最近の研究によると
若い人でも
一日中座っている生活を続けると、
意外にも老化が進むことが
わかっています。
たとえば
一日8時間以上座っていると、
運動していても
心臓病のリスクが上がることが
示されているんです。
これは、
28歳から49歳の1000人を対象とした
調査で確認されています。
▶座る時間がもたらす影響
・座る時間が長い人は、
身体が内側から傷んでいく
・週に数回の運動では、
座りすぎの影響を
打ち消すのは難しい
・運動と座る時間を減らす
両方が重要
驚くべきことに
1日8.5時間以上座っている人は
運動習慣があっても
心臓病や代謝疾患のリスクが
中程度から高リスクに
分類される
という結果も出ています。
つまり、
座っている時間が長いほど、
身体が内側から老けていくのです。
座りがちな生活を改めるためには、
どうすればよいのでしょう？
当たり前の話ですが、
まず、座りっぱなしを
やめることが大切です。
仕事でどうしても
座らなければならない場合でも、
1時間に1回は
立ち上がることを心がけましょう。
イギリスの保健当局でも、
30分から60分ごとに
立ち上がることが推奨されています。
▶元気な身体を育てるために
座らない工夫をすることに加えて、
運動習慣をつけることも重要です。
理想では毎日30分の
汗をかく運動を目指しましょう。
平日時間がなければ、
週末にまとめて運動する
「週末ウォーリアー」でも
効果があります。
これを1週間で150分程度を
目安に続ければ、
座りすぎのリスクをかなり下げられます。
▶まとめ
・座りっぱなしを防ぐことが重要
・適度な運動を日常に取り入れる
・少しの意識が5年後、
10年後の身体に大きく影響する
若々しさを保ちたいなら
今すぐに立ち上がる回数を増やし、
運動する時間を確保してみてください。
身体は意外と敏感です。
ちょっとした意識の差が、
大きな違いを生むのですから。
みなさんも、今日から少しずつ
座らない工夫を取り入れて、
健康で活力あふれる毎日を送りましょう！
あなたの健康が気になるなら
一緒に健康について考えていきましょう！
あなた自身を大切にする第一歩を、
今すぐ踏み出しましょう。
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