こんにちは！らぱんです。
≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
私の信条は「健康はすべての基本」であり
それを維持するために薬に頼らない生活をお伝えすることです。
≪薬に頼らない生活と健康法とは？≫
私が提案するのは
薬に依存することなく生活習慣を改善し
身体と心のバランスを取り戻す方法です。
≪ あなたの健康をサポートします≫
私のブログではこれらの知識を活かし
健康問題に対処するための
具体的なアドバイスや
薬に頼らない生活を実現するための
情報をお届けします。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
興味を持っていただけた方は、
私のブログをチェックしてみてください。
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
こんにちは！
知らず知らずのうちに摂取している
食品添加物…。
気になりますよね？
特に健康を意識し始める40代や50代には、
生活の中で添加物を少しでも減らしたい
と考える人も多いでしょう。
でも、
添加物を完全に除去するのは
簡単ではありません。
「添加物を避けたいけど、
現実的に難しそう…」
そんな声もよく聞きます。
でも、実は意外と簡単に
始められるんですよ！
■なぜ今、添加物除去が
注目されているの？
私たちの身の回りには、
実に多くの食品添加物が存在します。
着色料、保存料、香料など、
1日に摂取する添加物の種類は
数十にも及ぶことも!! 
最近の研究では、
一部の添加物と健康との関連性も
指摘されています。
■意外と簡単！3つの実践ポイント
1. 買い物の基本ルール
🔺ラベルチェックを習慣化する
まず最初に心がけたいのは、
食品のラベルをしっかり読むことです。
添加物はカタカナや数字で
表示されていることが多いので、
少しずつ覚えながら
避けたいリストを作ると便利です。
でも、あまり神経質になると
ストレスになりますから、
完璧を求めずに少しずつ始めましょう。
🔺お買い物リストを有効活用する
事前にお買い物リストを作成し、
添加物の少ない商品を
ピックアップしておくと、
迷うことなくスムーズに
購入できます。
時間の節約にもなり、
必要なものに集中できますね。
🔺自然食品を選ぶ
自然食品やオーガニック製品は
添加物が少ない傾向にあります。
地元の農家市場を訪ねたり
オーガニック専門の店舗を利用すると、
安心して食材選びができます。
また、ネット通販でも
手軽に購入できますので、
上手に活用しましょう。
・原材料表示を確認する習慣づけ
・生鮮食品を中心に選ぶ
・加工食品は原材料3つ以内を目安に
2. 時短でできる手作りレシピ
🔺手作りを楽しむ
忙しい毎日の中で
手作りをプラスすることは
難しいかもしれません。
でも、調味料やソースなど、
簡単に手作りできるものから始めると、
添加物の摂取を
大幅に減らすことができます。
家族と一緒に料理を楽しむ時間も増え、
コミュニケーションの
良い機会にもなりますよ 
・常備菜を週1回まとめて作る
・調味料は基本的な物で代用
・冷凍保存を活用
3. 外食時の賢い選び方
🔺外食をうまく利用
外食の場合、
全ての添加物を避けるのは
難しいですが、
料理の内容を確認できるお店や、
地元の素材を使ったレストランを
選ぶことでリスクを減らせます。
お店のスタッフに聞いてみるのも
ひとつの手です。
・和食中心の店選び
・調理法の単純な料理を注文
・ドレッシングは別添えで
■具体的な置き換えテクニック
【Before → After】
・市販ドレッシング → オリーブオイルと酢
・インスタント味噌汁 → 出汁から作る味噌汁
・加工肉 → 生肉の下味冷凍
・市販菓子 → ドライフルーツやナッツ
■意外な落とし穴に要注意！
添加物フリーを謳う商品でも、
実は別の添加物が
使用されていることも!!
原材料表示を
しっかりチェックすることが
大切です。
■3つの成功の秘訣
1. 完璧を目指さない
少しずつできることから始めましょう
2. 代替品をストック
手作り調味料や常備菜を準備
3. 仲間作り
情報交換できる仲間を見つける
■実践者の声
「最初は大変かと思いましたが、
慣れると自然と身体が
受け付けなくなりました。」（50代主婦）
「肌の調子が良くなり、
家族も喜んでいます」（40代女性）
添加物除去は、
決して難しいことではありません。
無理のない範囲で、
できることから始めていきましょう。
【便利な置き換えレシピ集】
・手作りドレッシング3種
・基本の出汁の取り方
・常備菜レシピ5選
健康的な食生活は、
あなたと家族の未来への投資です。
楽しみながら始めてみませんか？
日々の生活の中で
添加物を完全に除去することは
難しいですが、
小さなステップを重ねることで、
健康的でストレスのない生活を
送ることができます。
健康志向のあなたには、
このちょっとした工夫が
大きな効果をもたらすはずです！
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抗菌、抗酸化作用のある純銅は
ウィルスや菌のタンパク質を
分解するといわれています。
また、赤血球の形成を助け貧血を
予防する効果があるともいわれています。
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