≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
あなたは「肩こり」で
悩んでいませんか？
寒い時期だけですか？
それとも
慢性的ですか？
「肩こり」について、
その原因から対策、予防法まで
お話していきます。
夜遅くまで仕事をする方など、
現代人の多くが持つ肩こりの悩み…。
ではなぜ肩がこるの？
現代人を襲う肩こりの正体
肩こりの主な原因は以下の3つに分類されます
１．姿勢の問題
・猫背での長時間のデスクワーク
・スマートフォンの見過ぎによる首前傾姿勢
・偏った寝姿勢
２．筋肉の緊張と血行不良
・同じ姿勢での長時間作業
・ストレスによる筋肉の緊張
・運動不足による血行不良
３．生活習慣の乱れ
・不規則な睡眠
・栄養バランスの偏り
・水分摂取不足
すぐにできる！肩こり改善策
1. オフィスでできる簡単ストレッチ
・首回し運動：ゆっくりと首を回す
固まっている部分を特に意識して
・肩回し運動：前回、後ろ回しを各10回ずつ
・猫背解消ストレッチ：背筋を伸ばす
肩甲骨を寄せる
2. 血行促進テクニック
・デスク作業の合間に軽い散歩
・肩甲骨周辺のマッサージ
・入浴時のストレッチと温熱効果の活用
3. 生活習慣の改善
・適度な運動（ウォーキング、ヨガなど）
・質の良い睡眠（7～8時間）
・バランスの取れた食事と十分な水分摂取
肩こり予防のための環境づくり
1.デスク環境の最適化
・モニターの高さに合わせて
キーボードとマウスの位置を
正しく調整する
・人間工学に基づいたチェアの使用
2. 休憩時間の確保
・1時間に1回は短い休憩を
・休眠のため
（20-20-20ルール：20分ごとに、
20フィート※先を20秒見る方法）
※約６メートル
・軽いストレッチを定期的に実施
3. 睡眠環境の改善
・適切な枕の選択
・快適な睡眠温度の維持（18～22℃）
・就寝前のストレッチルーティーン
セルフケアで改善されない場合は？
次のような症状が続く場合は、
専門家へのご相談をお勧めします。
・3週間以上の改善が見られない
・痛みが腕や指まで広がる
・頭痛やめまいを伴う
・日常生活に耐えられなくなってきた
肩こり改善の鍵は
一時的な対処療法ではなく、
生活習慣全体を見直して
少しずつ改善していくことです。
毎日の小さな努力が
快適な生活への始まりとなります。
「肩こり」に悩むあなたが「肩こり」のない、
活力ある毎日を過ごすことを願っています！
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