こんにちは！らぱんです。
≪健康は、生きるうえでのすべての基本 ≫
健康でなければ、私たちは日々の生活を
十分に楽しむことができません。
仕事や趣味、家族との時間さえも
健康であるからこそ
充実させることができるのです。
私の信条は「健康はすべての基本」であり
それを維持するために薬に頼らない生活をお伝えすることです。
≪薬に頼らない生活と健康法とは？≫
私が提案するのは
薬に依存することなく生活習慣を改善し
身体と心のバランスを取り戻す方法です。
≪ あなたの健康をサポートします≫
私のブログではこれらの知識を活かし
健康問題に対処するための
具体的なアドバイスや
薬に頼らない生活を実現するための
情報をお届けします。
「健康は一生の財産」です。
健康的で豊かな生活を目指しましょう！
私と一緒に健康な未来を築きましょう！
興味を持っていただけた方は、
私のブログをチェックしてみてください。
あなたの健康を守るためのヒントが
きっと見つかります。
みなさんは、健康診断で
コレステロールに問題があると
指摘されたことはありますか？
コレステロールとは？
コレステロールは、体内でホルモンや
細胞膜の構築に必要な脂質の一種です。
主に肝臓で生成され
一部は食事からも摂取されます。
善玉コレステロール（HDL）は、
血液中に安全なコレステロールを肝臓に運び、
体外に排出する役割を持ちます。
高コレステロールの原因
高コレステロールの原因には、
遺伝的要素や生活習慣が
関わっています
例えば、
動物性脂肪の多い食事
運動不足、喫煙、
アルコールの過剰摂取など
LDLコレステロールを増加させます。
年齢の影響も考えられます。
LDLコレステロールとは
悪玉コレステロールのことです。
コレステロールを下げるための対策
▶食事の改善
コレステロール値を
下げるためには、
バランスの良い食事が
重要です。
特に、
脂肪酸を減らし、
食物繊維やオメガ3脂肪酸を
多く含む食品を
摂取することが推奨されます。
オリーブオイルなどは、
コレステロール値を
改善するのに役立ちます。
▶定期的な運動
有酸素運動は、
HDL（善玉）コレステロールを増やし、
LDL（悪玉）コレステロールを減らすのに
効果的です。
ウォーキング、ジョギング
水泳などを週に数回行うことで、
心血管リスクを
下げることができます。
▶禁煙・節酒
飲や喫煙は
HDLコレステロールを低下させ、
動脈硬化を進行させるものです。
また、
過度なアルコール摂取も
コレステロール値に
悪影響をあたえるので
節度ある飲酒が望まれます。
▶ストレス管理
ストレスは、
ホルモンバランスを崩し、
コレステロール値の上昇に
つながることがあります。
リラクゼーションや瞑想、
趣味に時間を過ごすなど、
ストレスを軽くする方法を
見つけることも重要です。
受診について
コレステロールの管理や
改善については、
まず内科や循環器科で受診するのが
一般的です。
血液検査によって
コレステロール値を確認し、
必要であれば薬物治療が行われます。
心臓病の既往がある場合は、
早めに受診してください。
また、
生活習慣の改善が必要な場合、
栄養士による食事指導や
運動療法の専門家による
サポートを受けることもできます。
異常が指摘された場合は、
医師に相談し、
適切な対策を講じることです。
コレステロールを下げる食品
悪玉（LDL）コレステロールを
自然に減らす方法は、
実はたった2つだけなんです。
１つめは
「バランスの良い食事をとること」
脂質の多い肉類、卵や洋菓子などは
コレステロールが上がりやすいので、
なるべく控えましょう
一方で、野菜や
食物繊維を多く含む海藻類
豆類はコレステロール対策には
効果的な食べ物です。
これらの食べ物を継続して
摂ることがコレステロール対策には
重要です。
２つめは
「適度な運動をすること」
運動の目安は、
1日合計30分以上を週3回以上
（可能であれば毎日）、
または、
週に150分以上
中強度の有酸素運動を
行なうことが推奨されています。
食事と運動の
たった2つだけの対策なのですが、
実際に実践してみようとすると
なかなか継続するのは難しそうと
思われた方もいるのではないでしょうか。
正直食べたいものは食べたいし、
運動もなかなかやる気にならないし…
でも！実は、「ある野菜」を摂取する事で
悪玉（LDL）コレステロールが下がるという
メカニズムが発見されたのです！
「ある野菜」に含まれるアミノ酸がコレステロールを下げることを発見
その「ある野菜」とは
「ブロッコリー」や「キャベツ」などの
「アブラナ科」の野菜です。
意外と身近な野菜ですね
もともと「キャベツに含まれるアミノ酸」が
コレステロールを下げる効果がある事実は
発見されていたのですが、
「ブロッコリー」にも
コレステロールを下げる効果がある
事が発見されました。
「じゃあブロッコリーと
キャベツをたくさん食べればいいのか！」
まさにその通り！なんですが……
毎日この2つをひたすら食べ続けるのって、
コレステロール対策とはいえ
なかなか続かなそうですよね
それならどうすればいいの
たまには市販の野菜ジュースで
キャベツやブロッコリーが含まれているもので
代用してもいいと思いませんか？
気楽に考えていくこと
これなら続けられますね
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抗菌、抗酸化作用のある純銅は
ウィルスや菌のタンパク質を
分解するといわれています。
また、赤血球の形成を助け貧血を
予防する効果があるともいわれています。
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