最近はストレッチについて、色々と検証しています。
先日紹介した「のがちゃんねる」の開脚ストレッチで、寝起きの肩周りが楽になりました。
ですが、肝心の腰回りのストレッチが案外上手くいかないのです。
「ストレッチできたー！」と思っても、翌日にはストレッチした箇所が筋肉痛になる…
ストレッチあるあるなんだろうか、と諦めていましたが、数日前に見つけたトレーニングが良かったんですよ〜♪
元シルクドソレイユの方が紹介する動的ストレッチです。
その動画はこちら。
勿論、私はここまでの開脚はできません…
静的ストレッチは痛みが出やすく、痛みが引き金になって筋肉の収縮を起こしてしまうそうです。
動的ストレッチは痛みが出にくいので柔軟の効果が高く、パフォーマンスが向上しやすいだけでなく、運動後の回復も速いそうです。
そう聞いたら、やってみるのがジェネレーターの性分。
仙骨のモーターが起動しました！😎
で、やってみたところ、柔軟度はアップして腰回りが一段階軽くなったような感じです。
次の日の筋肉痛も本当に少ない！
筋肉痛が少ないと翌日のパフォーマンスも向上します。
病棟勤務時代は腰痛に悩まされることが多かったのですが、四股を踏んで股関節の緊張を取ることで急場を凌いでいました。
このストレッチを知っていたら、もっと楽に働けたんだろうなぁ。
腰痛が起きやすい方や、全介助の業務が多い職場の方にお勧めの動画です。
腰痛も課題も、早期に解決する方法を身につけておけば、いつ何が起きても大丈夫だ、という安心感がありますね。
守備一貫感覚の向上に役立ちそうです。
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