こんばんは
今朝、「はなまるマーケット」で、太ももの内側の内転筋エクササイズをしていたんです。
イスに座った時、かかとと膝をピッタリくっつけて座っているのって、
結構辛く無いですか
それは、内転筋が衰えてる証拠だそうですよ
内転筋は、日常の運動では鍛えにくい筋肉なので、意識して鍛えないとセルライトやゆがみの原因になってしまうそうなんです
内転筋をつけると、美脚はもちろん、ぽっこりお腹の解消、肩こり解消にもなるんです
はなまるのモニターの主婦の方々から、薬丸さんも岡江さんもたった2～3分するだけで、即効変化があったんですよ
ちなみに、私の脚にも変化が
脚の長さは変わるは、脚をそろえて立ってくっつかなかった膝がくっつくは
本当にラクなので、みなさんにも是非やってもらいたいな
と思い、紹介します
脚はつけ根から外側に開き、両足のかかとをつけます。
２、息を吸いながらゆっくりとひざを曲げ、 垂直に腰を落とします。
３、息を吐きながら、足の裏で床を押し、膝を 伸ばして元の姿勢に戻ります。
お尻が突き 出ないように注意しながら２０回行ないます。
1、背筋を伸ばして立ち、両腕は腰に当てます。
脚はかかとをつけ、軽く外側に開きます。
2、かかとはつけたままでつま先立ちをし、元の姿勢に戻ります。
これを20回行います。
1、背筋を伸ばして床に座り、片脚は伸ばし片脚はラクに曲げます。
2、伸ばしている脚の太ももを両手で持ち、脚の力は抜いて上下に振ります。
これを20回行います。
3、伸ばしている脚の太ももを両手で持ち、脚の力は抜いて転がすように左右に振ります。
これを20回行います。
2と3を交互に2セット行います。反対の脚も同様に行います。
実際にすると本当にしんどくなく、時間も取らずに出来るので、良ければ試してみてください
いつもは3日坊主の私なんですが、続けます
目指せ、美脚
目指せ、少女時代
それでは、サヨウナラ～