奈良県の香芝エリア(五位堂)で
身体とココロを上げるサロン
🍑la pesca
を運営するsatomin(さとみん)です。
嬉しいことに、先週「食事指導を受けたい」
という新規お申し込みは2件ありました🌈
((9月開始にご予約は受付終了しました))
特に大々的に宣伝しているわけではないので、
このblogや口コミで少しずづわたしの想いや活動が
拡がってきている事がとてもとても嬉しいです✨
さてさて、今回は代謝についてのお話第3弾(完結編)
🍑🍑🍑🍑🍑
本日はラスト1つ
③食事誘発性熱産生について
・食事をした後安静にしていても代謝量が増大すること(カロリー消費)
・体の中に吸収された栄養素が分解→一部が熱となってエネルギーが消費される
・よく噛んで食べることで熱産性が高くなると言われている
・3大栄養素の中ではタンパク質が1番高い
これって凄くないですか?
食べ物を食べて(カロリーを摂取して)エネルギーを消費します！
なんだか不思議ですよね😳
運動をする人しない日はありますがお食事って基本毎日しますよね？
人によって回数はバラバラですが
基本朝昼晩の3回お食事を取ります🍙
と言う事はその3回の食事をしっかりと摂ることで
毎日の消費カロリーも増やされていくんです😋
さらにこの食事誘発性熱産生は栄養素によっても違います💡
脂質4%
糖質6%
そしてタンパク質30%
圧倒的な違いですよね
理論的には100kcalのタンパク質を摂取すると30kcal消費されるという事です◎
なので朝はコーヒーだけ〜なんてモッタイナイし✖︎
ランチはパスタとサラダとバケット〜
なんてのも残念です…
いくらタンパク質が熱生産性が良いからって
サラダチキンばかり食べていても健康的に痩せはしません✖︎
よく噛むことで熱産生が高くなるのに酵素ドリンクonlyや
プロテインだけってのは…？？？
また別の機会にお話ししますが、
1日を通して血糖値を安定させることで
暴食を防ぐこともできるんです
🍑🍑🍑🍑🍑
何事もバランスが大切なのです◎
コロナ禍の影響なのか
最近はオンラインでのお食事指導の問い合わせが多く、
10月も残り2枠というところです。
わたしのお食事指導を申し込みされる方は意外と
・過去に他のジムで食事指導を受けていたり
・糖質制限ダイエット経験者
・自己流で食事制限をしている努力家
・その結果食べることに罪悪感を感じている(摂食障害)方
が多いです。
皆さんとても真面目で一生懸命なのですが、
知識が偏っているためにわざわざしんどい道を歩まれています。
かけっこで
「よーい、どん！！」
どれだけ速く一生懸命に走っても
逆走していたらゴールできないですよね⁇
そんな感じです。
同じ一生懸命に走るなら
正しいルートで
1人ではなく2人で声を掛け合いながら
一緒に頑張りませんか？？♡
🍑🍑🍑🍑🍑
奈良県を拠点に関西圏内で
・KaradaとKokoroを整えるオイルマッサージ
・重りを使わずにKaradaを整えるパーソナルなトレーニング
・Kokoroを整えお化粧したまま小顔になるヘッドマッサージ
・オンラインでのダイエットお食事指導(プロテイン不使用)
・体質改善のための健康管理プログラム
などを行なっています。
わたしのこの小さな存在が、
いつかあなたやあなたの周りの大切な方の助けになりますように♡
🍑Satomin🍑