奈良県の香芝エリア(五位堂)で
身体とココロを上げるサロン
🍑la pesca
を運営するsatomin(さとみん)です。
少しお日にちが空いてしまいました…
9月も2週目に突入して9/１スタートのお食事指導(ダイエット)の
クライアント様がどんどん良い結果を出してくれていますよ✨
お客様の承諾をとってまた後日改めて記事にしますね♪
🍑🍑🍑🍑🍑
ではダイエット知識の続き
今回は代謝についてのお話を3回に分けてお伝えします。
エネルギー代謝(よく聞く言葉では消費カロリー)には
①基礎代謝
②生活活動代謝
③食事誘発性熱産生 の3つがありましたね。
本日は
②生活活動代謝 について
・1日の代謝の30%ほど
・歩いたり家事やお仕事をしたり運動をしたりして消費される
・基礎代謝とは違い、日によってばらつきがある
・唯一自分の努力で増やせる部分
これが大切、大事、超important！！！
では具体的に考えてみましょう。
例えば1日のお食事からの摂取カロリーが1700Kcal程度の女性が
週に1回ジムで350kcalを消費するような運動を頑張っているとします。
→ジム活をする日は消費カロリー＞摂取カロリー
ですが....
→他の6日間は車移動中心で1日の歩数も2,000歩ほどだった場合、
普段の6日間は消費カロリー＜摂取カロリー
その結果「ジムめっちゃ頑張ってんのに全然痩せへんなー。」
が完成するのです！テッテレー(°▽°)
前回もお伝えしましたが、
よくパーソナルトレーニングに通い出すとトレーナーが
「筋トレをして筋肉を増やし、基礎代謝を爆上げしましょう💪」
なんて口説き文句を言いますが(私が通った所はほぼ全ての方が言ってた)
そんな簡単に2,3ヶ月で筋肉はどかどか増えません
短期間集中して週3,4日ジムに通ったとして、
果たしてあなたは、それをずっとズーーーっと続けられますか？
大切なのは、
日々の積み重ね。
隙間時間の有効活用。
週に1回ヘトヘトのなるのも良いけど、
毎日コツコツ生活活動代謝を上げる。
・車移動を自転車に変える(15分で80kcal)
・一駅手前で降りて早歩き(20分で100kcal)
・エスカレーターを階段に(5分で32kcal)
・雨の日はショッピングモールでお散歩(60分120kcal)
などなどほんの少し体を動かす工夫をしましょう。
その方が体にストレスもなく、
1週間のトータルで見た時の消費カロリーは多かったりします。
わたしがクライアント様にお伝えするのは
毎日8,000歩を目標にちょこまか動き回りましょう
という事です。
実際歩くことはとても大切で、
将来おじいちゃんおばあちゃんになってからの
骨粗鬆症の予防にもなるんですよ(詳しくは別の機会に)
さぁ皆さん！！
今日からちょこっと歩き出しましょう♪
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とはいえ、見た目の引き締めにはトレーニングも大切。
わざわざジムに入会して…なんて必要はありません。
必要なのは、ドンキホーテで売ってるような安いヨガマットと
あなたのその体重がダンベルになります！！最高の道具✨
正しいトレーニング知識をオンライン講座で手に入れて、
おうちトレーニングを充実させることこそが勝利の秘訣です❤️
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奈良県を拠点に関西圏内で
・KaradaとKokoroを整えるオイルマッサージ
・重りを使わずにKaradaを整えるパーソナルなトレーニング
・Kokoroを整えお化粧したまま小顔になるヘッドマッサージ
・オンラインでのダイエットお食事指導(プロテイン不使用)
・体質改善のための健康管理プログラム
などを行なっています。
わたしのこの小さな存在が、
いつかあなたやあなたの周りの大切な方の助けになりますように♡
🍑Satomin🍑