奈良県の香芝エリア(五位堂)で
身体とココロを上げるサロン
🍑la pesca
を運営するsatomin(さとみん)です。
気付けば9月。
あれれ、わたしの夏はいつの間に終わったの⁇
この夏、海もプールもビアガーデンも花火大会も
summerな事は何もなかったアラサー女子さとみんが
今日も元気にいつものStarbucksからお送りいたします‼︎😚
そういえば、
橿原市の大和八木駅にある3diner(トリオダイナー)さんで
屋内BBQというものは7月にやりました‼︎昼からビール🍻
お洒落空間でお肉も美味しくて準備片付け不要だし、
めちゃくちゃ良かったですよー！また行きたいな🤤
🍑🍑🍑🍑🍑
さて今回は少しお勉強をしましょうか♪
ダイエットをする上で逃れられない代謝のお話
基礎代謝って聞いたことありますか⁇
ダイエット番組とかでよく聞きますよね。
エネルギー代謝には
①基礎代謝 の他に
②生活活動代謝
③食事誘発性熱産生 があります。
ご覧ください、この分かりやすくて上手な図！どやっ
ワタクシがiPadのお絵かき機能で描いてみましたよー
そう、絵はあまり得意ではありません😂
まあ、わかれば良し！！！！
①基礎代謝
・1日の消費カロリーの大半を占めています(60〜70%)
・心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を維持したり
・人が生きていくために最低限必要なエネルギーです
・毎日ただ生きているだけで消費されるエネルギー
実は計算する方法があって、ハリス-ベネディクトの式というのがあります。
🍑男性🍑
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安
🍑女性🍑
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長[cm]－7.0×年齢＝1日の摂取カロリー目安
で求められますよー◎
ぜひ計算してみてください。
一般的には女性の基礎代謝は1,100〜1,200kcalと言われています。
それに対して摂取するお食事のカロリーが1,600kcallだったら…？？
そういう事です🐷v
しかし、この基礎代謝はそう簡単には変えられません。
筋肉を増やせば！！
と世のマッチョ達やそっち系のパーソナルトレーナーは言いますが、
いやいや、
そんな簡単に筋肉増えへんから！！！！
ということで重要になってくるのが②と③なのです◎
🍑🍑🍑🍑🍑
奈良県を拠点に関西圏内で
・KaradaとKokoroを整えるオイルマッサージ
・重りを使わずにKaradaを整えるパーソナルなトレーニング
・Kokoroを整えお化粧したまま小顔になるヘッドマッサージ
・オンラインでのダイエットお食事指導(プロテイン不使用)
・体質改善のための健康管理プログラム
などを行なっています。
わたしのこの小さな存在が、
いつかあなたやあなたの周りの大切な方の助けになりますように♡
🍑Satomin🍑