こんばんは
よしだあきこです。
10月に入ったのに
なかなか半袖の洋服が
しまえないですね
とはいえ過ごしやすい季節に
入ったなぁ～
この夏が暑すぎたので
日々実感しています
で、秋に気を付けなくてはいけないのが
実は「睡眠不足」
日本人の5人に1人は睡眠で休養がとれていない
なんて統計もあるようですが
この時期は気温や湿度が下がるため
快適なだけに、夜遅くまで起きている人が増えるとか
睡眠にはご存知
疲労回復と記憶の整理、体の疲労回復に加えて
傷ついた細胞の修復といった重要な役割が満載です
因みに、私は自慢になりませんが
夜更かしができません。
これは小さいころから、苦手分野
自覚したのは中学生の時。
受験のときはさすがに夜中まで机には
向かっていたけど、大抵
突っ伏して寝てしまっていることが多かった
なので、休み中は早起きして
勉強していた覚えがあります
そこにトライをしようと思ったこともあったけど
基本は21時過ぎると、もうかなり焦るんだな、からだが（爆）
たま～に、日にちをまたがって起きていたりすると
もうブラボー
と余談はさておき。
睡眠時間が短くなるとデメリットが増えます。
寝る前にスマホやパソコンを見ている人も悪影響が
食欲を増すホルモンが増える
満腹感をもたらすホルモンが減る
うつ症状や認知症のリスクがあがる
ブルーライトの影響でメラトニンが出なくなる
などなど。
慢性化すると疲労や眠気を自覚しにくくなるので
習慣となってしまう前に対処できたらいいね。
寝だめはできないけど
休みの日は少し長めに眠ることで
つじつまをあわせることも多少はできます。
まぁ、でも最大で2時間程度長く眠るといった感じかしら。
朝起きられないって人も
体内時計をリセットする意味でも
起きて2時間以内に朝食をとり
可能なら、たんぱく質と糖質をあわせて食べると
効果がでやすいのよ
秋の夜長、楽しみながらも
睡眠不足におちいらない程度に
味わっていきたいものですね
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