こんばんは。
セラピストのよしだあきこです。
私の周りには常に
妊婦さん、並びに・・・
初産、２人目、３人目・・・と出産されているママが
いるのですが、
特に、妊婦さんに
気を付けて欲しいことがいくつかあります
カラダを冷やさないこと
目を使いすぎないこと
睡眠不足
食事
どれも当たり前のことなんですけどね
その当たり前のことを
地道に続けることが安産への近道なんですよぉ
まず体を冷やさないこと
食べ物からのアプローチもできますし
薄着を避けたり（特に足首、首を冷やさないように）
マタニティヨガやマタニティビクスをしたりして
運動からのアプローチもできますね。
「毎日３時間歩け」なんてことも言いますけど
これはやはり個人差があるので、
絶対○時間ってことではなく
季節を感じながら、
お腹にいる赤ちゃんに声をかけながらの
散歩がいいのかなと思います。
上のお子さんがいる場合は、
自分だけの意思で動けないので
逆に動き過ぎには注意ですが、
散歩をするくらいは一緒にできますね
妊娠中期、いわゆる安定期をすぎてきますと
つわりもおさまり、だいぶラクになってくる場合が多いので
その時期を使ってたくさん動くといいと思います
そうでなくても、お腹がせりだし、
血液の循環も悪くなっているので
足のむくみやこむらがえりが起きやすくなったり、
腰痛がではじめたりも
ありますのでね。
足のむくみや腰痛には、
やっぱりマッサージがお勧めです
特に足のマッサージ、
リフレクソロジーは冷えやむくみの解消には
一役買ってくれますよ。
目を使いすぎないこと
今は携帯やスマホ、
パソコンがあるのが普通の時代なので
ゼロにはできないと思いますが、
控えるといった方法を是非とってほしいと思います。
なぜいけないのか
理由は、大きな理由は骨盤が締まるから。
産後にもいえますが、妊娠中は骨盤が緩んで
お腹のなかの赤ちゃんとの時間をまったり過ごす時間。
産後も床上げ（3週間）まで最低でもそうしてほしい時間。
また目をつかいすぎると、
お腹の張りも増えると言われています。
逆子になりやすいなんて話もあるので、
とにかく目の酷使には十分
気を付けて欲しいなと願います。
睡眠不足
これは目を休めるためもありますが
体内リズムを合わせることで、
自然な陣痛がきやすいとも言われています。
睡眠をしっかりとるだけで、体内の血流がスムーズになり
冷えが改善されることもあります。
お腹が張ってきたなと感じたら、横になる。これが大切ですよん。
夜しっかり眠るために、軽度の運動をオススメします。
マタニティスイミングやヨガ、マタニティビクスもおすすめです。
もちろん、歩くっていうのも立派な運動なので
体調の整っている方は是非トライしてみてくださいね
食事
食という字は「人を良くする」と書きますが
まさに口から入る食べ物、毎日摂取するものなので
特に気をつけなくてはいけませんね。
今まで暴飲暴食できた方が
妊娠を気にリセットできるチャンスだったりします。
かくいう私も・・・
独身時代よりはるかに「食」に気をつけることが増えました。
（遅いかも？と思いつつ、気づいたらそこから変えていけますから）
まずはつわりの時期。妊娠初期ですね。
こんなに医学が発達していても
つわりについては諸説があるほど、解明できていませんね。
（夜泣きもそのひとつ）
よく言われることは、気のめぐりや水の滞りにより
消化器系の働きが弱まり、
水分が胃の中に溜まっている状態だと
考えられています。
それにより、食べ物を食べても、
胃から腸にいかず逆流して
吐き気やむかつきが起こります。
つわりといっても人によってそれぞれですが。
そこがまた面白い部分かなと個人的には思います。
オススメなのがゆずやしょうがや梅干です。
カラダの冷えからつわりが起こることもあるので
全体的にカラダを温め、気のめぐりをよくする食材が
いいとされていますね。
中期に入るとお腹がせりだし、栄養と潤いを与える「血」が
不足しがちになります。
貧血やこむらがえりが起こるのもこの時期。
胃腸の調子を整えながら「血」を補うために
芋類や米、雑穀やとうもろこしなどを
とるといいとされています。
鶏肉やレバー、ひじきや黒豆などもお勧めですね。
そうそうできれば「夜ふかし」も控えたほうがいいですよ。
後期はむくみがちになります。
また腰痛やお腹の張りも表れやすくなりますね。
水分代謝が悪くなるので、冷え対策も必須。
利尿作用のあるあずきやかぼちゃ、
とうもろこしがおすすめです。
大根もいいですよね。
こちらに書いたものは
ある意味ノーマルな内容かもしれません。
個人個人で趣向も違うし、体質も違います。
まずは色々試してみながら
自分のカラダを探っていくと、
やがて親となった時に
子供へのまなざしも自然とそういった目線で
見ることができるはずです。
目に見えるものだけが存在しているわけではない。
見えなくても大切なものがある。
そして・・・自分のカラダにやってきた命とともに
少しずつ親になっていけばいいのかなと
感じています
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