パーソナルトレーニング

私は、パーソナルトレーナーとしてここ何年かいろいろな国籍の人達を、トレーニングしてきました。結局、体づくりはキッチンから始まるってこちらでは言います。つまりいくら運動しても食事に気をつけないとっていうことですね。日本と北米の大きな違いは、食事の量だといつも感じます。あとは、体のサイズに対しての美意識でしょうか。日本人は、特に女性は、体重を重視するので、果たして本当に健康なのかって思われがちです。体は小さければいいっていうものではないんですよ。体脂肪が少なくても、きちんと筋肉もつけてなければ、姿勢も悪くなるし、骨も弱ってきます。筋肉の方が脂肪より重たいんですから、サイズが小さくても筋肉のしっかりついた体は、皆さんが思ってる標準体重より重めのことが度々あります。私は、基本的に雑誌等の芸能人のスリーサイズは信じません。トレーナーの仕事をしてると大体のサイズが本当かわかりますから。みなさん、本当のサイズって洋服のメーカーでも違ったりするんです。

ところで一週間に150分エクササイズできますか？ 私は内容によると思いますが、毎日やることが一番効果あると思います。特に有酸素運動です。1日20分でも140分ですね。でも、やり方によっては結構できるものです。たとえば。。。

腕立て伏せ 20秒

スクワット20秒

ツイスト20秒(仰向けで自電車こぎ)

その場ランニングか縄跳び20秒

5セット 休みは10秒づつ

これで大体10分です。

1日2回できますか？ 休みの日は30分ぐらいの早歩きの散歩でもいいんです。運動をする習慣がついたら、ウエイトトレーニングして、基礎代謝量を増やせれば

太りにくくなります。

これは今現在の私です。158cm 47kgです。体脂肪は16-18%の間です。必ず20-30分の運動は毎日してます。炭水化物も食べるし、甘いものも好きです。でも、バランスの良い食事を3食きちんと食べてます。完璧な体ではないですが、筋肉もしっかりついた体を心がけています。これからまだまだ長く付き合って行く体ですから、健康第一です🤗

それから朝食食べて下さい‼️ 糖分控えめの朝食ですね。血糖値の上がり下がり良くありません

うちのフィットネスジムです。ここでトレーニングしてます。もう、大人のプレイグラウンドって感じです💪💪💪オーナーはプロのスノーボーダー。。。遊び感覚ばっちりですよ👌

みーんな、楽しくトレーニングしてますよ。

ここも、私がよく遊び感覚でトレーニングしてるジムです。夜、遅く行ってバイクしたり

まだまだ盛りだくさんですけど、 今日はこの辺で。。。  なぜかというと。。。

犬の散歩行かないと〜😅