ストレッチ

さぁ❤️

椅子の前にたち、右足を膝を伸ばして座面に踵をおきます。背中を伸ばして、ももうらのストレッチさ

れている痛気持ち良いところで20秒！前屈てす！
反対の足も同じように‼️これを3セット

明日の感染者が劇的に減って
と祈りながらやってくださいませね❤️

トレーニング

さぁ❤️

本日は仰向けから足の裏を床に両膝を肩幅程度にかけて立てます。

手のひらは体の横に肘を伸ばしてつけます。

ゆっくり腰上げをしていきます。
お尻の、ほっぺを意識して出来るだけ上げます。
上げきったところで20秒止まり10秒かけておろします❗

これを3セット🎵

おしりにお腹に地味に効きます。
明日に向かって頑張りましょ😃

ストレッチ〰️

さぁ❤️

今日は暖かい一日でしたね🎵

昨日の筋トレがお腹にきた方、嬉しいです。
今日は肩幅広めに両足を開き手のひらを膝におき腰を落とします。肩を入れていきましょう。
右肩を両足の間に左を見ながらゆっくり入れ込みます。
20秒静止します。反対側も同じようにやります。3セットですよー

今夜は凄く気温が下がるようです。
夜空を見上げて深呼吸、明日にリセットしましょう✨