自分に何が起きているのか、わからなかった。
小さなことが私をイライラさせる。明らかに何かがおかしいのに、何なのかわからない。
そんな日々が長く続きました。
■ ある起業家の話
ある日、一人の起業家の話を聞いて、立ち止まりました。
香港での資金調達中に騙され、4〜5日間眠らずに誰かのドアの前で張り込みを続けた。最終的に倒れて入院したそうです。
その話が、私を止めました。
心の中で思いました。
「もしかして、ただよく眠れていないだけかもしれない。」
■ シンプルな変化
そこでシンプルな変化を始めました。睡眠を守ること。
そして、少しずつ変わり始めました。
エネルギーが戻ってきた。小さなことがそれほど重く感じられなくなった。
そのとき初めて、なぜこんなに効いたのか、興味を持ちました。
1か月かけて睡眠科学を読み、神経科学の研究にも目を通しました。脳の中で実際に何が起きているのか、理解したかったのです。
そして、こう気づきました。
■ 眠り方は、もう知っています
思い出してみてください。
枕に頭をつけたら、すぐに眠れた時期がありませんでしたか？
もがく必要も、考えが駆け巡る必要もなく、ただ眠っていた。
その能力は失われていません。ただ埋もれているだけです。
人生——ストレス、不規則な生活、終わりのない考え——がそれを覆い隠しています。
でも配線はまだそこにあります。脳は忘れていません。正しい条件が整えば、またオンラインに戻るのを待っています。
睡眠は学ぶものではなく、思い出すものです。
■ 母として知った、もう一つの現実
その気づきが、休息への向き合い方を変えました。
複雑な解決策を探すのをやめ、「今週、睡眠を妨げているのは何か？」と問い始めました。
でも、簡単ではありませんでした。
母として、1〜2年間、毎晩3〜4回起こされていました。睡眠は細切れに。
私の主な問題はリズムと回復——途切れない休息と夜のサポートが必要で、「私がダメだから」という物語ではありませんでした。
そして娘。
平日の就寝は大変でしたが、週末を見ると——午前1時までスクロールし、日曜の22時半就寝を試みる。
彼女の問題はリズムと就寝前の習慣で、私とは違いました。
同じ家族でも、睡眠を妨げるものは違う。
その後、周りの人たちがそれぞれ違う場所でつまずいていることに気づきました。
■ 5つの睡眠ブロッカー
公開されている睡眠ガイドや実用書を読みました。医者になるためではなく、自分のメモにパターンがあるか確かめるために。
すると、同じ5つのグループが繰り返し現れました。
【1. 考え】
目を閉じた瞬間に頭が動き出す。過去の記憶、明日の不安、終わらない思考。
【2. リズム】
不規則な起床・就寝時間。週末の寝だめ。シフトワーク。
【3. 体の緊張】
肩こり、背中の張り、顎の食いしばみ。体がリラックスできていない。
【4. 環境】
騒音、光、温度、枕の高さ。物理的な睡眠環境。
【5. 就寝前の習慣】
スマホのブルーライト、深夜のカフェイン、寝酒。
5つのブロックをプロっぽく聞こえるために作ったわけではありません。
自分が生きたことを整理したら、読み物の中にも同じ5つが待っていました。
睡眠がつまずく最も一般的な場所、それだけです。
■ だから、ツールを作りました
複雑な解決策を探すのをやめ、「今週、睡眠を妨げているのは何か？」と問い続ける中で、Sleep Astraea という無料の睡眠診断ツールを作りました。
無料睡眠診断はこちら
3分程度で、あなたの主な睡眠ブロッカーがわかります。
正解も不正解もありません——ただ、最近の睡眠の感じ方を教えてください。
■ そして、本を書きました
この道筋を、もっと丁寧にたどりたいと思って書きました。
『You Already Know How to Sleep（眠り方は、もう知っています）』
私の夜、娘の週末、そして5つのよくあるブロッカーが各章の骨格になっています。
本では、自分だけの7日間プランを組み立てられます。
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私に効いたことが、必ずしもあなたに効くとは限りません。
ブロッカーを見つけ、続けるのはあなた自身のこと。
でも、本か診断のどちらかが、試す価値のあるヒントをくれることを願っています。
■ 最後に
・寝た時より、目が覚めた時の方が疲れている
・本当に何が妨げているのか、考えたことがある
・戦うのをやめて、思い出す準備ができている
もし、こんな気持ちに心当たりがあるなら——
眠り方は、もう知っています。
つながりを失っただけです。