自分らしく、自由に
頑張らない生き方へとナビゲート。
心理カウンセラー＆コーチ
マケイ美由紀です。
イライラしたり
そんな自分に自己嫌悪
察してくれない周りに
がっかりしたり。
一生懸命だからこそ
そんな気持ちを味わうことは
あるものです。
私もとにかく「頑張る」ことが
当然な生き方を続けていたので
イライラから始まって
自分を責めたり
周りのせいにしたり
それは日常茶飯事だったんです。
それが今ではだいぶゆるゆる。
今日は私が実際にやった
イライラ緩和法を
お伝えしますね。
イライラ・がっかり
「どうして私ばっかり…」
この感情たちの根っこには
「期待」があります。
何かしら
「求めているもの」や
「理想」があります。
そこに行きたいのに
行けないもどかしさ。
それがイライラの原因だったり
するんですね。
自分に対してだけでなく
人に対しての「期待」。
こうなりたい
こうしたい
こうしてほしい
こうだったらいいのに
そんなあなたの
「望み」です。
自分に対して
家族や相手に対して
どんな望み・理想を持っているのか
言葉にしてみること。
書き出してみること。
そうすると
期待値が見えてきます。
がんばりやさんはこの期待値が
無意識にものすごく高かったり
するんです。
高いハードルを自分に課して
超えられない自分に
イライラ。
さらに、人に対しても
同じくらい高い期待を
しているケースも多いです。
「こんなに自分は頑張ってるのに
どうしてあなたは？」
「もっと頑張るべきでしょ？」
「察してよ！」
私もこんなふうに
旦那さんに苛立ったり
一方的にがっかりしていることが
ありました。
まずはあなた自身が
自分に対して高すぎる
期待をしていないか
追い込んでいないか
チェックしてみること。
そして
助けてほしい
手伝ってほしい
辛い
いっぱいいっぱい
余裕がない・・・
そんなあなたの本音を
相手に伝えること。
あなたひとりで
頑張らなくていいんです。
まとめると・・・
①自分への「期待値」の確認＆調節
②相手への「期待」の確認
③どうしてほしいか伝えてみる
この３ステップ。
まずは一つずつ
ステップ①から
やってみてくださいね！
ママとして
妻として
社員として
社会の一員として
たくさんの顔をもつ女性は
限られた時間の中
特にイライラとは隣り合わせ。
さらに
「〜してほしかったのに」
「どうして私ばっかり…」
そんながっかり感や
悲しみ、孤独感、自己嫌悪なども
イライラについてきやすい
感情です。
いつも誰かのために
走り回るあなただから
時間に追われて
頑張っている
あなただからこそ
「助けてほしいのに！」
イライラはそんなこころからの
SOSでもあるということ
忘れないでください。
イライラする自分を
どうか責めないで。
〜しなければ
〜であるべき
そんなプレッシャーを
自分にかけていないか。
ちょっとだけ
立ち止まって確認して、
自分を労わる時間へと
繋げてみませんか？
応援していますよ
ご覧いただき
ありがとうございました！
☆゜*・☆。。*☆・゜*☆゜・*☆。。*☆
いつも周りを優先にして
頑張っているあなた。
そんながんばりやさんのあなたに
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