こんにちは、
カウンセラー＆充足感コーチの
マケイ美由紀です。
昨日のジャングルブックのバルーから
クマつながりで
今日はシロクマ🐻❄️
「シロクマのことは
考えちゃだめ！」
と言われたとします。
忘れようとすればするほど
頭の中はシロクマだらけに
なりませんか？
アメリカで実際に行われた
「シロクマ実験」がありました。
有名なお話かもしれませんが
ちょっと紹介させてください^^
頭にシロクマが浮かんだら
その度に手元のベルを鳴らす
というタスクの実験で
グループAは
「シロクマのことは考えないように。」
グループBは
「シロクマのことを考えるように。」
とそれぞれ言われました。
すると
「考えてはいけない」はずの
グループのAのベルが
よりたくさん鳴らされたんですね。
「考えてはダメ」
「忘れなくちゃ」
と努力すればするほど
それは逆にリマインダーに
なってしまうんです、皮肉なことに。
昨日家族で「ドラえもん」
の映画を見たのですが
涙腺のゆるい私は
もちろん感涙。
いつもは
我慢なんてしないのですが、
ちょっとドラえもんで号泣は
長女にネタにされるな・・・
と思ったので
少し我慢してしまいました。
「泣くな、まだ泣くな・・・」
「泣いたらダメだ・・・」
もちろん逆効果で・・・
余計泣けてきてしまい
無駄な努力に
終わってしまいました
私たちの日常でも
こういうことってありますよね。
寝なくちゃ・・・
と思えば思うほど眠れなかったり
俳優さんだって
笑っちゃいけない場面で
笑いが止まらなくなってしまったり
ダイエット中だから
「食べちゃダメ」と
思えば思うほど
食べることばかり考えてしまう。
ありますよね。
考えないように
すればするほど
考えてしまう。
「〇〇のこと、
考えちゃダメだから
考えていないか監視しなくちゃ」
そんな意識が働いているんだそうです。
心理って本当に面白い！
とはいえ、じゃあ
何かで頭がいっぱいの時
一体どうすればいいのでしょうか？
忘れたいのに
忘れられない・・・
そんな時。
オススメは
何か別のことを頭に入れること。
もしくはあえてとことん
考えてみること。
これで少し脳をごまかせます。
シロクマの代わりに
パンダを思い浮かべるとか。
シロクマは何科の何属で
学名はなんだ？
本当に白いの？
シロクマと北極熊は同じ？
北極？南極？
・・・という感じで
「あえて考える」ことで
抑え込まれていた
「XXしちゃダメ！」
という圧が抜けていきます。
固執していたマインドも
一緒にほぐれていく
そんなイメージですね。
「何かで頭がいっぱい」
そんな時はぜひ上記
試してみてください。
というわけで、
シロクマのことは
もう忘れてくださいね。
もう考えちゃダメですよ
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