こんばんは！にゃるです
運動は嫌いじゃないのですが
どんな運動をどのくらいすればいいのか...?
食べ物で運動を無駄にしていないか...?
結局見直さないといけないのは
身体に入ってくるものなのかな...？
と言うことで先月
タンパク質の見直し
をしてみました！
結果
全然足りてない！
（脂質は抑えられてるが）
タンパク質が全然足りてないんです。
私の場合
毎日44〜66gのタンパク質を
摂るべきだとされているのですが
（これも色々情報あるけど
現体重に0.8〜1.2をかけてgにしました）
じゃぁタンパク質って
何にどのくらい入っているの？
肉食べればいいんでしょ？
でも食べ過ぎれば
カロリーオーバー...
どうすりゃ良いの！？
ですよね！
というわけで
私なりに作ってみました！
「タンパク質チャート」
%の小数点以下は切り捨てました。
個体差もありますし
あくまでも目安なので
計算し易いのが良いからです。
↑ここで言う「プロテイン」は
私が毎日飲んでいる
スリムアップスリムの
濃厚コーンポタージュ味です（美味しい）
「1日の目安60gには27g入っている」
ので100g換算で45%です。
で、なんでこの
食品ラインナップ！？
って思うかもしれないんですが
「私がよく買っている物」です
ごめんなさい。
これを冷蔵庫に貼って
「今日はどのくらい食べているか」
を目安にタンパク質不足を無くしていきます。
そうすると
「主食でお腹いっぱいにしたら
タンパク質が足りなくなるなー」
とか
「こっち（無駄な糖）に家計を回すなら
タンパク質に回そう。」
という発想が生まれてきました。
簡単ですが
ハカリは買った方が良いです
あと、水分をたくさん摂ったほうが良いです。
ゆっくり行きましょう
