妊娠中、産後、
お尻がたるんだなぁ〜と
感じているお母さん、
少なくないのではないでしょうか？
運動指導の現場でも、
「産後、お尻が弛んでなかなか戻りません」
「出産してからお尻が大きくなりました」
などの
ご相談をいただくことがよくあります。
第一に睡眠❗️
次に栄養❗️
そして運動❗️
寝不足状態は
からだの機能も低下するので
代謝が落ちて
体重はなかなか落ちません。
それに
睡眠不足は食べ過ぎを引き起こす
原因の一つ！！！
さらに
睡眠の質は食べたもので変わる！
とも言われているので、
睡眠と食事は深く関わっていますね。
疲れが取れず
運動する気にならにい人は
まず睡眠と食事を
見直してみましょう！
からだの調子が良い時って
「動きたいな〜」
というような気持ちにもなりますよね
動きたいな。
でも
何から始めたらいいかな？
そんな方は
ぜひご相談くださいね💓
昨日は
ひたすらお尻をトレーニングする30分！
をゲリラレッスンしました。
しっかりお尻に効かせたいので
コンディショニング
↓
ストレッチ
↓
トレーニング
の流れでやっていきました。
お尻トレーニングのメリット
・ヒップアップ
・足が長く見える
・美脚
・姿勢が安定する
・代謝が上がる
・排泄トラブル予防
・腰痛予防
・疲れにくくなる
などなど
メリットだらけです！
実は
二足歩行の人間って
実は結構お尻の筋肉をうまく使えていない人が多いと言われています。
私も１０年前、
私自身がパーソナルを受けたことで
自分はお尻が使えていないということを
気付かせてもらえました。
↑いくつあてはまりますか？？
一つでも当てはまった方は
お尻の筋肉をちゃんと使えていない
可能性大！！！
ぜひこれから
お尻トレーニングを取り入れていきましょう！
お尻のトレーニングというと、
よくスクワットなどを勧められますが
スクワットって
ちゃんといいフォームでやらないと
逆に痛みがでたり、
効かせたいところに効かなかったり、、、
フォームがよくわかりません！
という方の声もよく聞きます。
スクワット以外にも
お尻のトレーニングはあります🎶
とはいえ、
お尻のトレーニングって
めっちゃ地味で、
めっちゃ地味に痛いんですよぉー
そんなトレーニングこそ
みんなで笑い飛ばしてやるのが一番！！
月一くらいで
ゲリラ的にやっていこうかな
というのも、
私自身が一人じゃやりたくないメニューだから！
みんな道連れですっ
笑
レッスン案内＆ご利用料金案内
→ https://ameblo.jp/lalunasango/entry-12450154757.html
sayakaってどんな人？
◆2019.7女の子出産
◆2020.10男の子出産
0歳一歳の絶賛年子育児奮闘中
リアルな私の産後ボディメイクや赤ちゃんとのふれあい遊びの方法をインスタグラムで公開中→ こちら
◆趣味→サーフィン
産後ママのオンラインサロン運営中
Instagram鍵アカウントにて
理学療法士×運動指導者によるオンラインサロン"ママニスト"
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