ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
☆骨盤底筋から美と健康を伝える☆
ひめトレインストラクター/産前産後パーソナルトレーナー/赤ちゃん発達パーソナル
くぼたさやか.です⑅◡̈*
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
・腸腰筋のストレッチ。
骨盤が整い、股関節の動きがスムーズになります。
※腰を反らないように注意。
これやりながら、
妊娠中の方は、
あまり力んで動かしてしまうと、骨盤周りは緩んでいるので恥骨痛に繋がる可能性もあるかもしれない！？っと思いました^^;
・体側のストレッチ
体側の柔軟性があると、肋骨の動きが大きくなり肺が膨らみやすくなるので、楽に深い呼吸ができるようになります。
※横に倒すというより、斜めに伸びていくような気持ちで指先を遠くに伸ばします。
※伸びているときに、伸びている側の体側を膨らますように息を吸うと、お腹の中から腹筋のストレッチになります。
ーーーーーーーー
昨日の快晴から打って変わって
強風＆曇り空な鹿屋市。
昨日は、今日天気が崩れるとわかっていたため、
外をウォーキングし溜め。（そんなことできないけど気持ち的に。笑）
先日の健診で、
「ウォーキングをした日に足がむくみやすかったり、腰のだるさを感じる」と助産師さんに相談したところ、
「骨盤が緩んでいるからかも！？」
ということで、
歩くときには骨盤のサポートを着けてみては？？とアドバイスをいただいていました。
なのに！！！！！
すっかり忘れていていつもの状態で４０分ほどウォーキング。
案の定、
夜は腰の抜け感？？だるさ？？で寝つきが悪い(＞＜)
そのときに助産師さんの言葉を思い出し、
いただいたサラシを巻き骨盤を保護。
すると楽になり眠れました🎶
今朝もスッキリ⑅◡̈*
極力自分の筋力でからだを支えたいので、
骨盤ベルトなどは一切使ってません。
５ヶ月に入る頃、
安産祈願でお寺で祈祷していただいたサラシの腹帯はお腹に赤ちゃんを包むような感じで当てるように軽く巻いているくらい。
あと皮膚が重力に負けて落ちてくると引っ張られちゃうので、妊娠線予防にもなるかなー？と思って。
◆骨盤保護のためのサラシは、「大転子ー恥骨」を目安に巻き巻きします。
さすがに９ヶ月入って
ベイビーが２，０００gほどになってくると、
ウォーキングのときは私の骨盤も結構限界のところなのかな！？と感じました。笑
助産師さんにも、
「できるだけ自分の筋力で支えて欲しいからきつくは巻かないように！そして腰痛とかないのであれば骨盤の保護はウォーキングのときだけでいいかも」
と言われました。
自分のからだの力を信じて、
そしてツールも上手につかいながら、
ケアしていきます\(◡̈)/♥︎
・
・
・
昨日の晩ごはんは、
旦那さんからのリクエストで
豚ロースの味噌漬け。
食べ物の味に厳しい旦那さんが、
私が作った料理を、こんなに美味しい美味しいって言いながら食べてくれたのは初めてでした♫
（私的にはちょっと味濃かったかなと思ったけど）
やっぱり美味しいって言ってもらいながらペロリと食べてもらえるのは嬉しい❤︎
「また作ってね」って言われたけど、
分量が適当なので同じ味にできるか保証できません。。。笑
ーーーーーーーーーーー
◆豚ロースの味噌漬け
＊豚ロース肉
◎味噌
◎酒
◎しょうゆ
◎砂糖
◎みりん
豚ロースにフォークを数ヶ所刺して、
◎を全部混ぜたものをお肉の裏表に塗り塗り。
ラップして、室温で１時間以上置きました。
ーーーーーーーー
っていう感じです。
味噌多め、
しょうゆ少なめ、
みりんと酒は同じくらい、
砂糖は大さじ２くらいだったかな？
って感じ。笑
簡単だし、また作ってあげよう\(◡̈)/♥︎
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
スタジオレッスン体験、見学、相談など、
お気軽にお問い合わせください。
※産休のため活動は６月末までとさせていただきます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
参加申し込み、問い合わせ、講座依頼
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
⬛️メール
laluna_sango@yahoo.co.jp
⬛️産後骨盤ケア専門サロンla-LUNAのLINE@
※こちらのLINEから簡単にご予約できます
※友だち追加してくださった方には、
定期的に「骨盤底筋から考える美と健康」の情報配信中♫
◯企業様、個人サロン様、団体様向けの出張レッスンも承っております。お気軽にご相談ください。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◆メディアで紹介していただきました
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
＊骨盤底筋ってなに？
宮崎のニュース番組で特集していただきました（2016.10）
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＊生活情報誌
2017.11
「宮日きゅんと」
"きゅんよう日"に掲載されました
2019.4
「宮日きゅんと」
"美尻特集"に掲載されました
ーーーーーーーーーーーーーー
産後骨盤ケア専門サロンlaluna
鹿屋市笠之原町41-17
ーーーーーーーーーーーーーー