春一番が吹きましたね✨
一転して今日は寒い雨
気温差が激しい分、
体調を崩しやすく気をつけなければいけませんね
体調を整える為には、腸内環境を整える事が大切ですね
その1
善玉菌を増やそう
•ビフィズス菌
•乳酸菌
•酪酸菌
ビフィズス菌や乳酸菌は、
ヨーグルトのラベルをみると書いてあるから選んでね
酪酸菌は？これはぬか漬け！！😄
発酵食品は、最強
その2
食物繊維
善玉菌のえさですね☘️
水溶性食物繊維
いも（さつまいも）
豆（高野豆腐）
海藻（わかめ）
野菜（かぼちゃ）
穀類（オートミール）
不溶性食物繊維
穀類（玄米 ポップコーン）
豆類（大豆）
キノコ類（しいたけ）
野菜（ごぼう 大根）
上記にプラスして
オリゴ糖もとりましょう
いつもプレーンヨーグルトにオリゴ糖入れて食べています
注）とりすぎるとお腹がゆるくなります💦
バランスのとれた食事と運動
一緒に元気で生き生きと楽しく運動しましょう
ピラティス ヨガ ストレッチ
女性専用
ラルーチェボディスタジオ
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千葉市花見川区幕張本郷駅から2分
