更年期に突入してきたなと感じる理由の一つに

早朝覚醒があります。

去年から頻繁に起こるようになり、

朝、アラームをセットしている時間の1時間以上前に目が覚めて

そこから寝付けないという現象

若い頃は、朝早くに目が覚めても

再び眠れることが普通だったのが

確実に眠れなくなってきています

そうすると、布団の中でストレスや

不安感やらに襲われて

それが辛く、悩まされることが多かったのです。

そこから発想をきりかえ

時間はあるのに眠れないなら

自分のためになることをと

布団の中で呼吸法やヨーガニドラーなど

するようになりました。

眠れなくても、心身がスッキリするし

自分と向き合う時間になってよいかんじです

それらをするようになり

寝起きの不安感が確実に減り、

再び寝付きやすくなりました

その中でも、記憶がすぐにとびやすい＝

眠ることが出来やすいのが

認知シャッフル睡眠法です

昨日、今日とアラームの鳴る１時間前に目覚めてしまいましたが

認知シャッフル睡眠法の音声動画を聴いたところ

即、眠っていました。

アラームがなり目覚め、音声はイヤホンから

流れたままでしたが、その間の記憶が全くない

夜の就寝時にこれをされている方は多いと思いますが

思考や雑念の少ない起き抜けにすると、

より効果を感じやすいと個人的に感じています。

コツは目覚めたら、

頭を働かせないうちに

(考えてしまい不安やストレスを感じる前に)

開始することが大事

そうすると、眠れる確率が上がります

不安感が出てしまうと、それを落ち着かせないと

眠れないですからね

ちなみに、起き抜け不安のある場合は

シャッフル睡眠法より、

ボディスキャン(ヨーガニドラー)や

自律訓練法のほうが

安心感が生じやすくてよいと

私個人としては感じています

自分の状態に合うものをすることが大切ですね

早朝覚醒に認知シャッフル睡眠法