更年期に突入してきたなと感じる理由の一つに
早朝覚醒があります。
去年から頻繁に起こるようになり、
朝、アラームをセットしている時間の1時間以上前に目が覚めて
そこから寝付けないという現象
若い頃は、朝早くに目が覚めても
再び眠れることが普通だったのが
確実に眠れなくなってきています
そうすると、布団の中でストレスや
不安感やらに襲われて
それが辛く、悩まされることが多かったのです。
そこから発想をきりかえ
時間はあるのに眠れないなら
自分のためになることをと
布団の中で呼吸法やヨーガニドラーなど
するようになりました。
眠れなくても、心身がスッキリするし
自分と向き合う時間になってよいかんじです
それらをするようになり
寝起きの不安感が確実に減り、
再び寝付きやすくなりました
その中でも、記憶がすぐにとびやすい＝
眠ることが出来やすいのが
認知シャッフル睡眠法です
昨日、今日とアラームの鳴る１時間前に目覚めてしまいましたが
認知シャッフル睡眠法の音声動画を聴いたところ
即、眠っていました。
アラームがなり目覚め、音声はイヤホンから
流れたままでしたが、その間の記憶が全くない
夜の就寝時にこれをされている方は多いと思いますが
思考や雑念の少ない起き抜けにすると、
より効果を感じやすいと個人的に感じています。
コツは目覚めたら、
頭を働かせないうちに
(考えてしまい不安やストレスを感じる前に)
開始することが大事
そうすると、眠れる確率が上がります
不安感が出てしまうと、それを落ち着かせないと
眠れないですからね
ちなみに、起き抜け不安のある場合は
シャッフル睡眠法より、
ボディスキャン(ヨーガニドラー)や
自律訓練法のほうが
安心感が生じやすくてよいと
私個人としては感じています
自分の状態に合うものをすることが大切ですね
