体幹スイッチ
オン入れる♪
筋膜リリースを
カルチャー
センターで教える
№72037
兵庫県尼崎の
つかしんカルチャーセンターにて
一般の方向け
老若男女通っていただきやすい
週末土曜の昼間に
セルフ
筋膜リリースの講座を開講しています
WindMilla
§らム§です
2年目は
内容も
グレードアップして
マニアックに
なっています
今月は
より
しなやかな動きが
できるようになるために
体の使い方を
極めていきます
その基盤として
体幹スイッチを
入れるために
わざと
過負荷をかけて
いきます
ということで
早速レッスンスタート
今回は
３週目
その第２弾で
まずは
ホワイト
ボードを使って
四つん這いから
手や足をつかずに
２点、もしくは3点で
体勢保持する動きを
図解で説明
お勉強からスタート
どうしても
欠けた部位を
補強しようと
体が流れてしまいます
骨盤の高さが
ずれてしまったり
地についている
部位の方へ
体重を乗せてしまったり
外側の筋肉や
ついている手足の力を
使ってしまいます
手首や肩が
痛くなる人は
体幹
おなかやおしりが
抜けています
頭で理解したところで
ダンスの
アイソレーションで
実際に
動いてもらいます
まずは
いつも通りに
丁寧に
関節を動かしていきます
詰まったり
固まったり
縮んだり
むくんだり
冷え切った体をほぐし整える
セルフ
メンテナンスをお伝えするのが
このクラス
筋膜リリース
なのに
ダンスするの？
関節を動かすの？
疑問に
思われるかもしれませんが
身体の使い方が
適切であったなら無駄に
筋肉がついたり無駄にむくんだり
無駄に
筋膜がかたくなったりはしなかったりします
ダンスで汗を流し
有酸素運動しながら体内の老廃物も
静脈血とともに定期的に排出されて
新鮮な
酸素と栄養を含んだ動脈血が
体内の隅々まで
行き渡るはずなのですが
それには
リンパ節が
通っているかどうか
適切な
身体の使い方ができているかどうか
が
重要だったりします
ということで
今日のテーマは
眠っていて
使えていない体幹を
強制的に
発動させる
手足で
テキトーに
保持できる
軽度の負荷ではなく
体幹
腸腰筋と臀筋で
骨盤や姿勢を
安定させないと
保持できない
強めの負荷を
敢えて課します
通常は
体のゆがみや
ちゃんと使えずに
痛めてしまうことを
危惧して
強度を弱めて
器具を使ったり
補助したりして
ヨガや
ピラティスで
やっていくのですが
その真逆
全力出さないと
いけない状況を
作ります
※けど短時間だったり回数は少ない
すると
おなかやお尻
使わざるを得ない
一気に
緊張と弛緩
血流がアップする
調子が
悪い時ほど
生半可に
マッサージや
ストレッチするよりも
筋トレなどの
過度な
エクササイズすると
体がほぐれたりします
※個人差があるのでエクササイズの強度や
内容はプロのトレーナーに従ってくださいね
ダラダラして
体に力が入らない
やる気がない時に
意外におススメの
方法だったりします
やる気が出ない
しんどい時は
体幹スイッチが
オフになってる
場合が多いです
なので
体に力が入らず
しんどい
でも
体幹の使い方
力の入れ方
忘れちゃってる
なので
末端の
上肢下肢の力で
小手先で動くので
小さい筋肉は
すぐ疲弊し
ケガしやすいし
過緊張のままに
なりやすい
体幹
大事なところが
弛緩したまま
手足関節など
代償運動する
末端が疲弊し
壊れていく
使いすぎる箇所
大腿四頭筋やハム
動かせない箇所
肩回り腰回り
人間
固まりすぎて
拘縮している時は
逆に
安定していたり
痛みが
出ていなかったり
自覚がない
場合があります
肩こりの
重症者が
「全然凝ってない」
と無自覚なのと
似ています
実は
こんなに凝っている
こんなに張っている
こんなにむくんでいる
こんなに痛い圧痛点がある
ということを
自覚するまずは
自分で気が付くことが
意外に
大事だったりします
今更ですが
アイソレーションとは
ダンスの
曲に合わせて身体を
パーツごとに動かす基礎訓練であり
ウォーミング
アップでもあり野球の素振りや
サッカーのリフティングなど
踊る際の
体の可動域を広げて
使える体を
追求するためにも必要不可欠なのですが
今回も
首、肩、胸、腰、足
それぞれの
パーツごとの
アイソレーションの後
股関節の脱力から
膝をやわらかく
使いながら
上下に動く
前ノリ
後ノリ
横ノリ
ダウンやアップの
リズムを使って
ボックスステップを
踏んで移動する
などなど
動的な
筋膜リリースで
ロボット的な
四肢の動きから
滑らかな
ヒトの動きを
思い出していきます
続いては
今日のメイン
過負荷エクササイズ
まずは
ヨガ的な
ウォーミングアップから
腕立て伏せの
準備の体位と
キャットのポーズや
ダウンドッグのポーズを
交互に繰り返します
そして
一つ目の
エクササイズ
まずは
四つん這いになって
姿勢を保持し
片手を外して
姿勢の変化を
チェックします
皆さん
足の方に
乗っているので
らくらくクリア
これでは
負荷が弱く
手首や
肩が痛い程度
体幹はもちろん
スイッチ入ってません
続いては
片手を外して
対角線上にある
片足も
浮かせて外します
手も足も
肩の延長＝腰の延長に
伸ばします
肘も膝も曲げないよ
※できるだけ水平に引っ張り合います
するとどうでしょう
片手を
浮かせていた時に
ついている手の方に
流れていた重心が
反対側の足を
浮かせたことで
一気に中心に
戻ってきます
この感覚が大事
思ったよりも内側
浮いている手の方に
乗るくらいで
ちょうどいい
バランスです
※お尻の高さは下がらないように
首も下向きに折れないように
続いては
2つ目の
強度エクササイズ
仰向けになって
両手を肩の高さに
伸ばして固定
足を
そろえて伸ばして
90度の高さに上げます
ここが0ポイントで
左右の床に
扇を描くように
近づけていきます
腸腰筋と殿筋の
強トレーニングなので
足を斜め下に＼
下ろしてしまったら
誰でもできますが
おなかが
伸び切ってしまいます
サイドの床に
着かなくていいので
やや斜め上に向かって
／下ろすくらいで
水平になります
戻す時も下ろす時の
おなかが
緩むことはありません
これ
おなかが抜けて
腰でやる人
＝腰が痛くなる
足の力で動かす人
＝太ももが筋肉痛になる
ので
分かりやすいの
ちゃんと
お尻の奥と
おなかの奥が
痛くなったら正解です
3つ目の
エクササイズは
ピラティスの
ブリッジからの
片足を浮かせる
過負荷トレーニング
しかも
浮かせた足を
キープすること4エイト
続いて
10カウントで
その足を
90度まで上げて
水平に戻して止めるを
繰り返します
かなり
体がぶれるので
相当に
体を締めないといけません
これも
弱い部分が
分かりやすいですし
そもそも
体幹で支えないと
できないポーズです
この3つの
エクササイズは
最重要項目だなと
思ったので
生徒さんにも
その辺は
言葉でも体でも
しっかり
伝えさせていただきました
その場ですぐ
できることを求めてはいないので
まずは
体感！やってみて
体験！時間をかけて
体得！みなさん
苦戦しますが
ダンスの
身体を
パーツごとに動かすアイソレーションは
体つくりにも
リハビリにも有効です
初めてやる動きを
つかむのに時間がかかるなあ
とか
いろんなこと
いっぱい感じて下さいね
身体の使い癖は
確かに誰にでも
多少はあるものですが使えている部分と
使えてない部分の差が出てくると
身体は
不安定になって来ます不調はいずれ
歪みやケガにつながっていきます
このバランスの
崩れた状態を
身体の使い方を
根本的に見直し凝り固まって
動かなくなった部位の忘れていた
筋肉の動きをこのクラスでは
ていねいに思い出させていきます
レッスン
受けられた方は
引き続き練習
次のレッスンまで
たった２週間されど２週間
努力する人しない人
アナタは
どっちでしょうか？
体幹スイッチが
入ったことを
自覚してもらうべく
とどめに
そんきょの姿勢や
プリエ、引き上げなどの
エクササイズで
確認してみました
みなさん
いつもよりぶれずに
しっかりとできて
らっしゃいました
時間は13時～14時半です
体験の詳細はつかしんカルチャー受付まで
0120-567-666
休憩を挟んで
2年目からは
セラピスト系の
手技を覚えてご自分で
筋膜リリースできるように
筋膜リリースも
覚えていきますよ
今日は
最初に
フェイシャルの
ほぐしをやりました
耳から鎖骨
デコルテ中心に
オイル塗布して
セルフで流していきます
アロマ精油
エッセンシャルオイルはラベンダー
馬油でさっぱりと
リフレッシュして
もらいました
天然ハーブの
さわやかな香りに癒されてしました
眉毛や瞼の癒着を
剥がしていきます
おでこや
フェイスラインも
流してあげると
副交感神経の
スイッチも入りますし
リラックスできますし
頭痛持ちの方などにも
いいですよ
生徒さん一人一人の
変異に合わせた
筋膜リリース
トリートメントを
お伝えしていきます
体は
つながっているので
フェイシャルで
凝っている部位を
流すだけでも
運動した後や
お風呂上りに
筋膜の向きを
調整してあげると
筋膜の癖も
ある程度は
改善できますよ
肩回りや首頭部に
ハリ感や
違和感がある方は
こういう
手軽にできる
セルフケア
ストレッチマッサージを
覚えておくと
自分で自分の
使い癖を直せたり
疲れが
たまりにくくなったり
ちょっとした
一手間で変わるので
ぜひ
組み合わせて
相乗効果を
狙っていきましょう
マスターすれば
アナタも
ホームセラピスト
マッサージの後は
早速
テニスボールで
筋膜リリース
していきますので
我ながら
効率いいです(笑)
まずは
いっぱい使った
腸腰筋のリリースから
おなかは
硬くなりやすいので
骨盤を
動きやすくするためにも
しっかり
ゆるめていきます
股関節外旋も
90度に足を曲げて
自重で
可動域を広げていきます
続いては
サイドの小臀筋
いつもやらないので
生徒さんは
悶絶していました
今日は
サイドに体が
流れるのを
一生懸命止めていたので
小臀筋は
疲弊していましたよ
続いて
仰向けになって
梨状筋や
臀筋のリリースと並行して
足を天井に
向かってあげて
上体を曲げて
足首に向けて
手を伸ばして
下っ腹を刺激して
筋肉をいじめていきます
これが
またきつい
下っ腹を
引っ込めたい人
メタボの方にも
おすすめです
今度は
背中(腰)のリリースと
並行して
胸骨を緩め
背骨やあばらの隙間を
広げていきます
気持ちいい
至極の時間です
筋膜が緩む感覚は
本当に
気持ちいいですね～
体が喜んでいるのが
分かります～
ほどよく
ゆるんだところで
お時間となりました
最後は
深呼吸で整えて終了
テニスボールを
使った
セルフ
筋膜リリース
みなさん
おうちで筋膜リリースも
してくださっているのですが毎回痛いと
おっしゃいます(笑)
これでも
最初に
マッサージや
ダンスで
ほぐしてるので
痛みはだいぶ
軽減されている
はずです
いきなりやると
もっと痛いですからね
筋膜リリースは
どんな運動とも
組み合わせよく無理なく
続けられるかと思いますしっかり
定着させてくださいね
このように
私のレッスンでは
ダンスや
エクササイズアロママッサージなど
セルフメンテナンス
全般を学んでいきます
カルチャー
スクールでも時間をかけて
少しずつでも教えられる
ということを
証明していきたいと思います
筋膜の
偏りやよじれは歩き癖や
個々の姿勢により違うので
お1人お1人
見ていく時間も大切にしています
仙骨や腸腰筋など
基本的な場所の
筋膜リリースベーシックは
おうちで
マメにやってあげると更に緩まりますよ
ご自分でできる
老若男女に
おススメです感覚をつかむまで
何回もやりますのでついて来て下さいね
最後は
拍手と
一本締めで
お互いを
たたえ合います
90分集中レッスン
お疲れ様でした
次回は
8/3土曜です
精油は
毎回
違うことをするのでみんな
初めてなので気にせず
参加して下さいねお楽しみに
windmilla
§らム§
筋膜リリースのインストラクター
として活動しています
第1・第3土曜13時～14時半
つかしんカルチャーセンターにて開講中！
大阪、兵庫、尼崎、伊丹
お近くの方は、会いに来て下さいね！
つかしんカルチャーセンター集団レッスン
老若男女OKぜひお越しを！
途中入会順次受付中！大阪梅田より15分 猪名寺駅・稲野駅
兵庫県尼崎つかしんカルチャーセンターお申込お問合せは0120-567-666まで
体幹バランス筋膜リリースリズムダンスエクササイズ・セルフ筋膜リリース講座 - つかしんカルチャーセンター｜グンゼタウンセンター、尼崎市、伊丹市、稲野駅、猪名寺駅周辺で趣味・習い事をお探しなら