こんにちは、lalanyao♪♪です🙂✨
今日は妊娠中期から始めたストレッチや筋トレのお話をします
まずはじめに、
①お風呂上がりのフットマッサージ
浮腫み防止のために、毎日やり始めました。
妊娠してから、youtuberの方の動画にハマってしまい、色々な方の動画観てます
皆さん美意識高い方ばかりで、
影響されて色々購入してしまったり…(笑)
つぎに…
②ワイドスクワット
これは10回しかしてません。
少しずつ数を増やしていけたらと思います～
それから…
これも一日20回くらいしかしてませんが、
毎日必ずしてます。
もう少しセット回数を増やさないといけないと思うのですが
でも、便秘はあるのですが
今のところ足の浮腫みはない様に感じます
最後に…
④肩甲骨をほぐす
両腕を後ろにｸﾞﾙｸﾞﾙ回すだけ…
わたしは4分もせず…10秒ぐらいしかしてませんが
これが毎日の夜のﾙｰﾃｨｰﾝになってます。
先月、お尻まわりに筋肉痛みたいな痛みがあってもしかすると骨盤がズレてるのかなと思いはじめてみました。
始めてからは痛みはなくなりました
余談先日は、茶道お稽古でした♡
久しぶりにスカートを。
お茶会では洋服の場合は、膝下スカートと白地靴下を着用するのがマナーだそうです◎
↑わざわざ載せる程でない格好ですが、
このスカート古着屋で240円やったのです(笑)
生菓子は、梅の和菓子でした♡
毎回季節に由来するものばかりなので
毎度何が出てくるか楽しみです
今週末、初めてのお茶会に参加するので
少しドキドキしてます💦
💦
------------------------------------------------------【昨日の記録 】
朝☀️
⏺️ﾎｯﾄﾁｬｲ無糖 ⏺️ﾌﾟﾙｰﾝ2
⏺️ﾌﾟﾛﾃｲﾝｽﾑｰｼﾞｰ(🍌1・ﾌﾟﾙｰﾝ1・ｻﾞﾊﾞｽ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ・豆乳)
お昼
⏺️豆乳黒ごまﾊﾞﾅﾅｽﾑｰｼﾞｰ砂糖抜き⏺️ﾁｮｺ60
⏺️ｸﾞｰﾋﾟﾀ120
夕方
⏺️とりむね肉ﾄﾏﾄ煮 ⏺️納豆ひじきｻﾗﾀﾞ ⏺️卯の花
⏺️ｶﾌｪｲﾝﾚｽｶﾌｪｵﾚ
⏺️焙煎ｱｰﾓﾝﾄﾞ無塩
※🚶5.4km/257kal
------------------------------------------------------【体重管理♡21w2d】
身長172 妊娠前57.5キロ BMI19.4
🌃 62.4キロ(前日62.8)
☀️ 61.4キロ(前日61.5)
妊娠6ヶ月の目標60キロ