今日は
コラーゲン合成に必要な食べ物について
ひとつ紹介したいと思います❣️
（最近読んだ本からの引用になります
）
）コラーゲンに必要な食べ物。
それは
ビタミンC
ビタミンCには美肌、美白効果が期待できるのは
皆さんご存知かと思いませす
そのビタミンCはなんと
コラーゲンを作る際にも必要なんです❣️
なんて優秀なんだ
ビタミンC
ビタミンCには紫外線による障害防止効果
も期待できるそうです
そして、外用剤の効き目はまだ未知らしく
（論文がなかったと）
食べ物から取り入れる方が
おススメらしいです
そして
ビタミンCを補うのにおススメなのは
果物ももちろんですが
野菜の方が摂取しやすいかも
1日に必要なビタミンCは
およそ100mgと言われています
じゃあ、たっくさーーんとって
100mg超えたら良いんだねって思う方も
いるかもしれません。
しかし❗️❗️
ビタミンCは1日100mg以上を摂取
（100mg以上）
半分以上が排出されやすくなって
しまいます。
なので沢山とろうより
バランスの良い食事を心がけて
適量とろう
がベストです
ちなみに
ビタミンC100mgの目安
.
.
レモン果汁🍋8個
苺🍓10粒
みかん🍊4個
キウイ🥝2個
キャベツ生 2〜3枚
ブロッコリー茹で🥦 1株
赤ピーマン生 大きめ1個
くらいです😊✨
参考までに載せておきます✨
ぷるんぷるんの食べ物よりも
お野菜や果物からの方が
取り入れやすいかも♥️♥️
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