① 何に腹が立ったか
・細かいことをいちいちうるさい
・すこしは我慢しろ
・想いもないくせにうるさい
・影で言うな
・すごくめめしいしダサい
・上だけ見て仕事しやがって
・影で上司に愚痴るとかマジクソ
・二度と信用しないし心は開かない
【感想】
あー。おこってますねー。私笑
② 相手を、『私』にいれかえる（私がやったこととする）
・直接本人に言うのはめんどくさい
・でも誰かに文句言いたい
・自分の正しさ優秀さを伝えたい
・日頃の鬱憤がたまってたから弱い人に当たった
【感想】
全く響かない。わたしはそんなことせんわ。
マジクソだな
③ 『②』で私がなんでそんな事をしたか自問自答する
・軽んじられていると感じ我慢できなかった
・自分は尊重されるべき人間だと誰かに伝えたかった
・この扱いが理不尽だといいたかった
【感想】
やばい。内観怖。
④ 『③』が、親友だと思って言葉をかける
・軽んじられてると思った悲しかったよね苦しかったよね
でも大丈夫。軽んじられたって自分が自分の素晴らしさをわかってればそんなこと気にならなくなるよ。
・あなたは唯一無二ですばらしいよ。
・そう思う人もいるかも。でもどうせ②度とか変わらない関係のない人。
・そんな人はこちらから距離をおけばいい
・それだけ貴方は唯一無二の素晴らしい人なのだよ。相手にしなくていいよ。
【感想】
そっか。なんかまた気づきだ。
⑤ 『④』をもとにアファーメーションをつくる
誰がなんと言おうとも貴方は唯一無二で素晴らしい。傷つく必要もなければ怒る必要もない。相手がたとえ軽んじてきてもそれは相手の自由。その人を尊重し、学べるならまなび、後はほっとこう＾＾
軽んじられたら怒らないといけないと言うビリーフはもう必要ないので手放します。
軽んじられるくらいで私の価値は一切揺るぎません。
⑥ 気づきを教えてくれた人に感謝
傷つけて本当にごめんなさい
ちゃんと気をつけます
やられたら嫌なことをしてた
そして
本当にありがとう
本当に本当にありがとう
大切なことに気付きました