今日は
ほんの１０秒で驚きの効果が
ほんの１０秒で驚きの効果が
体感できる”姿勢トレーニング”
「腸腰筋アップ」
という体操を紹介します。
前回の記事で
『腸腰筋』は身体の前面から
骨盤を下に引っぱり、前傾させることで
自然体での姿勢を正し、
動きに柔軟性を持たせる効果があると
お話しました。
前回の記事はコチラ↓
腰痛克服の為の”姿勢”トレーニングの全貌を公開
今日は腸腰筋の素晴らしさを
実際に実感していただきます。
＜姿勢カイゼントレーニング・その１＞
『腸骨筋アップ』
①仰向けに寝て下さい、膝を軽く曲げます。
②この状態で、骨盤を前傾→後傾を１０回繰り返します。
以上です。
「これだけ？」
と思っていらっしゃるかと思うので
この体操の効果をおみせします。
パートナーに協力してもらって、
この体操をする前と後で、
”あるひとつの動作”をして
どれだけ姿勢が安定しているかを
確かめます。
まず、体操前に
①体操をする人が足を肩幅に開き立ちます。
②身体の後ろで手を組んで、その手をパートナーに押してもらいます。
※この時どれくらいのチカラで
ぐらつくかを覚えておいてください。
③仰向けになって、『腸腰筋起こし』をします。
④立ち上がって、またパートナーに手を押してもらいます。
このとき
姿勢の粘りが体操をする前の数倍強くなっています！
これは、
骨盤を支える筋肉である『腸腰筋』が
刺激され、『起きた』から
姿勢に粘りが出来たということです！
つまりあなたの腸腰筋は
普段、硬直し、機能不全を起こし
『眠っている』のです。
腸腰筋は
骨盤を前傾→後傾することで刺激されます。
なので
毎日、この『骨盤起こし』を実践し
腸腰筋を鍛えて
生きた骨盤を取り戻してください。
今寝転がるスペースがないあなたも
とりあえず
今この場で骨盤を前傾後傾させてみてください。
立っていても座っていてもできます。
骨盤を動かす感覚を身につけることは
腰痛を克服する為にとても重要です。
しっかり実践していってください。
それでは、
最後まで読んでくださって
感謝です！！
参考になった方は
ポチッとして私にお知らせしてください。
記事を読んでいるだけでは腰痛は治りません。
一日１分もかからない簡単な体操なので
今その場でとりあえず、一回だけでも
実践してみてください。
「腸腰筋アップ」
という体操を紹介します。
前回の記事で
『腸腰筋』は身体の前面から
骨盤を下に引っぱり、前傾させることで
自然体での姿勢を正し、
動きに柔軟性を持たせる効果があると
お話しました。
前回の記事はコチラ↓
腰痛克服の為の”姿勢”トレーニングの全貌を公開
今日は腸腰筋の素晴らしさを
実際に実感していただきます。
＜姿勢カイゼントレーニング・その１＞
『腸骨筋アップ』
①仰向けに寝て下さい、膝を軽く曲げます。
②この状態で、骨盤を前傾→後傾を１０回繰り返します。
以上です。
「これだけ？」
と思っていらっしゃるかと思うので
この体操の効果をおみせします。
パートナーに協力してもらって、
この体操をする前と後で、
”あるひとつの動作”をして
どれだけ姿勢が安定しているかを
確かめます。
まず、体操前に
①体操をする人が足を肩幅に開き立ちます。
②身体の後ろで手を組んで、その手をパートナーに押してもらいます。
※この時どれくらいのチカラで
ぐらつくかを覚えておいてください。
③仰向けになって、『腸腰筋起こし』をします。
④立ち上がって、またパートナーに手を押してもらいます。
このとき
姿勢の粘りが体操をする前の数倍強くなっています！
これは、
骨盤を支える筋肉である『腸腰筋』が
刺激され、『起きた』から
姿勢に粘りが出来たということです！
つまりあなたの腸腰筋は
普段、硬直し、機能不全を起こし
『眠っている』のです。
腸腰筋は
骨盤を前傾→後傾することで刺激されます。
なので
毎日、この『骨盤起こし』を実践し
腸腰筋を鍛えて
生きた骨盤を取り戻してください。
今寝転がるスペースがないあなたも
とりあえず
今この場で骨盤を前傾後傾させてみてください。
立っていても座っていてもできます。
骨盤を動かす感覚を身につけることは
腰痛を克服する為にとても重要です。
しっかり実践していってください。
それでは、
最後まで読んでくださって
感謝です！！
参考になった方は
ポチッとして私にお知らせしてください。
記事を読んでいるだけでは腰痛は治りません。
一日１分もかからない簡単な体操なので
今その場でとりあえず、一回だけでも
実践してみてください。