12-3-30workout って聞いたことありますか？
Youtuber のLauren Giraldoって方が動画を出してソーシャルメディアで話題になってたみたいです。
その12-3-30って何かというと、トレッドミルの設定のしかたなんですが
まずインクラインを１２％、速さを3/mphで30分歩くというもの。
30分だけって簡単そうじゃないですか？
私も早速この12-3-30始めました
いやいやこれキツイ
12％のインクラインで3/mphって思ってる以上に
ついて行けなくて、始めの５分くらいが結構限界
なので2.7/mphとか2.8/mphくらいに落して歩いています。
傾斜がすごいので太ももの裏を使ってるのがわかるのと結構腹筋にも効いてるような
気が
このまま続けて行こうとおもってます。
この動画みてないんですけどこの方はきっと他にもウェイトトレーニングとかしているんじゃなかな？Before/Afterの写真を見たけど素敵にしまってました
ちなみに、最近水泳も始めて
がっつり泳ぐのは何十年ぶり？？って感じです。あまりにも久しぶりで平泳ぎの息継ぎの仕方がうまく出来なくて
初日はずっと頭を出しながら平泳ぎ練習。
何回か通って今は感覚戻ってスイスイ泳いでます
あ、クロールは未だ息継ぎが怖くて？水が鼻と耳に入りそうなので鼻せん、耳せんを購入したのでこれからの練習の課題ですまるで小学生の夏休みのようなこと言ってますが泳ぐのって楽しいってことを思い出しました。
この２つの運動で怠けまくっている体に勝をいれて少しでも瘦せないかなと思ってる今日この頃です