先日、整体師さんに教えてもらった簡単ストレッチ。
どうも私は、足首＆ふくらはぎの堅さが腰痛に影響している様子。
朝、晩やると尚いいみたいだけど、
なかなか朝はできなくて、夜寝る前に実行中！
(1)足首回し
足首を内回し、外回し20回ずつ。
両足行う。
(2)ふくらはぎ伸ばし
壁などに手を付き、片足を後ろに引く。
前足をまげて、引いた足のふくらはぎを伸ばす。
歩幅で負荷が調整できるけれど、最初は軽めからがオススメ。
だって、、、、いきなり幅広でやると、めっちゃ痛い(^▽^;)
両足20秒ずつ！
(3)アキレス腱伸ばし
後ろに引いた足を軽く開く程度にもどし、
両膝を曲げて、引いている足のアキレス腱を伸ばす。
この時、後ろ足に重心が乗る感じで膝を曲げると結構キク！
両足20秒ずつ！
(4)足首回し＆伸ばし
シッカリ伸ばしたふくらはぎやアキレス腱をリラックスさせるために、
足首を回したり、伸ばしたりする。
これだけ！
時間がない時は、足首回しだけでも全然違う！
簡単なのに、結構腰痛にもいいし、膝がペキペキ鳴らなくなった！ p(^-^)q
どうも私は、足首＆ふくらはぎの堅さが腰痛に影響している様子。
朝、晩やると尚いいみたいだけど、
なかなか朝はできなくて、夜寝る前に実行中！
(1)足首回し
足首を内回し、外回し20回ずつ。
両足行う。
(2)ふくらはぎ伸ばし
壁などに手を付き、片足を後ろに引く。
前足をまげて、引いた足のふくらはぎを伸ばす。
歩幅で負荷が調整できるけれど、最初は軽めからがオススメ。
だって、、、、いきなり幅広でやると、めっちゃ痛い(^▽^;)
両足20秒ずつ！
(3)アキレス腱伸ばし
後ろに引いた足を軽く開く程度にもどし、
両膝を曲げて、引いている足のアキレス腱を伸ばす。
この時、後ろ足に重心が乗る感じで膝を曲げると結構キク！
両足20秒ずつ！
(4)足首回し＆伸ばし
シッカリ伸ばしたふくらはぎやアキレス腱をリラックスさせるために、
足首を回したり、伸ばしたりする。
これだけ！
時間がない時は、足首回しだけでも全然違う！
簡単なのに、結構腰痛にもいいし、膝がペキペキ鳴らなくなった！ p(^-^)q