みなさま、こんばんは
ラダスパのひろです
最近、ダイエットをしているお客様が多いので
お腹引き締めエクササイズのはなしです
30日でぽっこりお腹がペタンコお腹になるエクササイズ
「プランクチャレンジ」（30 DAY PLANK CHALLENGE)ってご存知ですか
「プランク（Plank)］とは、日本語で言うと「板」という意味
板のように身体を真っすぐにキープする体幹トレーニングのことです
アメリカをはじめ世界中で話題となり、
すでに80万人以上の人がこのチャレンジを成功させているそうです
ではっ
やり方
腕はL字に曲げ、肩の下に肘がくるようにします
お腹はへこませ、お尻を締め
頭から踵まで一直線
このポーズでキープ
呼吸は吐くときにお腹をギリギリまでへこませ腹筋意識、ドローインです
チャレンジチャートプランクをキープする時間です
初日は20秒からスタートし
10秒、15秒と少しづつ増えていき、そして最終日はなんと5分
これを見ると始める前からめげてしまいそうですが、日々のトレーニングで筋肉も成長していくので、最初は「絶対ムリ！」だと思っても、
最終日には簡単に出来るようになるそうです
脇腹のお肉が気になる方は、
腹斜筋にアプローチするサイドプランクもおすすめ
横向きで片肘をつき頭から踵までが一直線吐くときにお腹ギリギリまでへこませるドローイン呼吸で腹筋意識アレンジで手を挙げて目線指先で、ヨガの賢者のポーズですねっ
この方法、友人から教えてもらったのですが、2人チャレンジしていて元々彼女たちはスリムでダイエット目的ではないのですが、ほんとーっに腹筋が割れてくるそうです+糖質カットするとさらに効果アップ口コミでは引き締める以外にも便秘解消や腰痛改善にも効果があるそうヨガをやっているので体幹を鍛えたいのですが、いわゆる普通の腹筋(クランチ)はすごーーく苦手で、これならできそうです実はさっき20秒やってみました
とりあえず30日がんばってみます
お腹引き締めたい方体幹を鍛えたい方ぜひっお試しを
一緒にがんばりましょ～
