こんばんは、フーレセラピーサロンラクリアです
ふとしたことから、あいあいさ～♪って、英語ってことを、昨日知りました・・・
あいあいさ～♪って、日本語で、はいはーい♪ってことだと、思ってました…。
ま、意味は合ってたからイイですよね⁈
さて先日、「心拍数と寿命の関係 」で、心拍数を抑えるポイントをお伝えしました。
その一つが
・「有酸素運動」を「継続」して行い、心臓・肺を鍛える
でした。
これは、「ウォーキングって、どーやるの ？」で、お伝えしました。
今日は、もう一つの
・精神的なストレスを出来るだけ軽くする
方法についてです。
精神的なストレスは、自律神経の交感神経を刺激し心拍数が上がってしまいます。
そうならないためには、ゆっくり深い「呼吸」を心がけることが大切です。
なんとなく、どんなものかは知っている。という人多いと思いますが、
意外とできない人が多いので、今日はそのポイントを少しご紹介します。
・背筋を伸ばして、胸を張る。
これをしないと、たっぷり息をすえません。
肺を大きくしてたくさん空気を取り入れるイメージで行いましょう
・息を吐くときは吐ききる
吸って吐いてが浅い呼吸だといけません。
まずは、吐ききってからはじめるといいでしょう。
また、吐いた時に背中が丸くならないように気をつけましょう
・腹式呼吸を意識しすぎない
よくイイとされる「腹式呼吸」を意識しすぎて、どこかに力が入るようではいけません。
どうしても力が抜けない場合はご自身の楽な呼吸をゆっくり続けてください。
吸った時横隔膜がさがり、吐いたとき横隔膜が上がるイメージで。
呼吸って、いろんなやり方があります。
ここに紹介するのはわたしのやり方なので、ご了承くださいね。
忙しくて忙しくて、息つく暇もない人は、
無意識のうちに吸も浅くなっていると考えられます。
その時、寿命は縮まっているんですよ～
忙しくっても、深呼吸する時間くらいは、作れるはず。
たかが、呼吸。と言わずに、意識して深呼吸して、リラックスする時間を作ってくださいね♪
酸素たっぷり取り入れて細胞もイキイキ、
生活習慣病の予防にもつながる…いいこといっぱいの深呼吸。
リフレッシュもできて、家事も仕事も育児も、きっとはかどりますよ
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