今日から3月ですね！
ブログがまたひさびさになってしまいましたが…汗
寒暖差を繰り返しいよいよ春が
近づいてきた気配（＾＾）
私は先週、一足先に春を満喫しに
南伊豆の河津桜を見に行ってきました〜！
明るいピンク色を見ると
やっぱり春を感じて気分が
ウキウキとしていきますね！
これは、私たち人間に備わっている
五感が感じる本能的なところなのかな（＾＾）
私もマタニティ生活が続く中
遠出が久しぶりだったので、
すごくリフレッシュできました！
さて今日はマタニティ期の瞑想について。
瞑想はココロを落ち着かせ、
さまざまな心配事や考え事から
一度離れて脳をお休みさせてくれる効果があります。
妊婦さんは、一見ゆっくり過ごしているように
思われがちですが...
実は急激に変わるカラダや心境の変化、
出産への不安を抱え
ゆったりと過ごしたいのにカラダに緊張があることもしばしば…
（私の経験談も含んでいます😂）
それに加えて、妊娠後期にはお腹が大きく
なってくるとともに
なかなかゆっくりと寝れなかったりと
妊婦さんは日々カラダやココロの変化を
敏感に感じているため
リラックスしたくても
実はリラックスできていない状態が多いものです。
そんな時、まずは『5分』でいいので
マタニティ瞑想をオススメします。
これは私の実体験ですが、
瞑想してる間は
赤ちゃんが動く！動く〜！！
お母さんのカラダが緩むと
やっぱり赤ちゃんの居心地も断然と
よくなるんだな〜と実感しています（＾＾）
緊張や不安は、思っている以上に
私たちのカラダに影響を与えているんですね。
今日はお家で簡単にできるマタニティ瞑想のやり方を
ご紹介します（＾＾）
// お家でできるマタニティ瞑想 //
①座布団やブランケットをお尻の下に敷き安楽座で座る。
（お腹が張らないように、お尻に高さを出して骨盤をたてるのがポイント）
※座りの姿勢がツライ人は、仰向けや横向きの寝た状態でも大丈夫です。
②両手を膝の上、もしくは赤ちゃんがいるお腹の上にのせる。
（自分が一番ラクだと感じる部分に軽く添えていただいてもオッケー）
③無理ない程度に背筋をスーっと上に伸ばし、あごを軽く引く。
④軽く目をとじる。
⑤まずは、ゆっくりと今ある呼吸を感じる。
（吐く息を長くすることがポイント）
※心配事、考え事が浮かんだら意識を呼吸に戻します。
⑥次にお腹の赤ちゃんに話しかけたり、
赤ちゃんが今何をして過ごしているかのイメージを
膨らませていく。
※マタニティ瞑想では、できるだけ楽しいことや生まれてきた
赤ちゃんと一緒にやりたいことなどをイメージしましょう♪
⬇
マタニティ瞑想をしながら、カラダが緩む感覚も感じます（＾＾）
⑦5分たったら、赤ちゃんに一言今の想いを伝える。
（例えば…「今日も元気でいてくれてありがとう！」など）
⑧ゆっくりと目を開ける。
妊婦さんはぜひ一度お試しください〜♪
そして、マタニティ瞑想のやり方がわからない方は
レッスン時に丁寧にお伝えしていきますので
安心してくださいね！
それと、好きなことやものに触れるなど
リフレッシュも大切に〜！
（ブログに書きながら、自分にも言い聞かせてます。。。笑）