こんにちは津田千亜希です
疲れすぎていてなかなか寝付けない」 「次の日に大事な予定が入っていて、気持ちが高ぶってなかなか寝付けない」 なんてことは誰にでもありますよね？
この方法を使うと、どんなに寝付けないときでも、 なんと「1分」で眠れてしまうのです！ 一体どのような方法なのでしょうか？
4-7-8呼吸法
アメリカの著名な健康指導者、アンドルー・ワイル博士が提唱した、この4-7-8呼吸法は、簡単にできて心を落ち着かせる効果があるとされる呼吸法です。
それでは、その気になる呼吸法のやり方をご紹介します！
まず始めに準備として、口から完全に息を吐ききります。 このときのポイントとしては、息を吐くときに舌先を上の歯の内側に置いて、少し抵抗を与えるようにすることです。
準備ができたら、以下の順序で行っていきます。
（1）口を閉じて、4カウント、鼻から息を吸います。 （2）7カウント、息を止めます。 （3）8カウント、口から完全に息を吐き出します。このときに「スー」または「フー」という音を出します。
この(1)～(3)を3回繰り返してください！ すると、いつの間にかねています
ポイントは、「4-7-8の間隔にする」ということだそうです。 つまり、1カウントの長さは関係なく、割合が重要になってきます。 呼吸に無理がないようにしてください！
どうしてそんな効果があるの？
この呼吸法は、神経系に対して天然の鎮静剤とでもいうべき効果を発揮し、繰り返して練習することで、リラクセーション効果がより高まります。
寝る前はもちろん、他にも、イライラしたときや緊張したとき、疲れたときなどにやると良いそうです。
6週間ほど続けると、ストレスが原因とされるさまざまな心身の病気にも効果が現れるそうですよ！
この呼吸法は4-7-8という不規則なリズムのため、意識が維持できるということにあるのだとか。このリズムが秘訣なのですね。
人はストレスを感じると、自然に口から呼吸をします。 その逆で、鼻から息を吸う事で気持ちを落ち着かせる事ができるのです。
もし仕事や街中で、ちょっとしたパニック状態になったときなどに、自分を落ち着かせるために、4-7-8呼吸法をすると、少し心に余裕が出てきますよ。
いかがでしょうか？ お金もかからないので、ぜひ試してみてください！
睡眠はよい髪を作るのに大切な要素です
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