呼吸シリーズ、今日は最終回だよ。
①体への影響、②原因、③口呼吸——と話してきて、今日はいよいよ「じゃあどうすればいいの？」実践編。
おうちでできる呼吸トレーニングをお伝えするね😊
■ ① 胸郭を広げる深呼吸
前に「胸郭がしっかり動くことが大事」って話したよね。
まずはこれを実感するトレーニング。
やり方👇
①両手を肋骨の横（脇腹あたり）に軽く添える
②鼻からゆっくり息を吸って、肋骨が横に広がるのを手で感じる
③口からゆっくり吐いて、肋骨が閉じていくのを感じる
④これを5〜10回繰り返す
お腹だけじゃなくて、肋骨が横に広がる感覚があればOK。
慣れないうちは、鏡の前でやってみると分かりやすいよ。
■ ② 4-8呼吸法（副交感神経を優位にする）
ストレスや緊張を感じたときに、その場でできる呼吸法。
やり方👇
①鼻から4秒かけて息を吸う
②口から8秒かけてゆっくり吐く
③これを3〜5回繰り返す
吐く時間を吸う時間より長くすることで、副交感神経（リラックスモード）が優位になりやすいの。
寝る前や、緊張する場面の前にやってみてね。
■ ③ 胸鎖乳突筋をゆるめるストレッチ
首で呼吸するクセがある人は、この筋肉が硬くなりやすいって話したよね。
やり方👇
①耳の下から鎖骨にかけて伸びてる筋肉を、指で優しく探す
②見つけたら、そこを軽くつまむようにマッサージ（強く押さない）
③首を反対側にゆっくり倒しながら、さらに伸ばす
④左右それぞれ20〜30秒
優しくね。強く押すと逆効果になることもあるから注意。
■ ④ 鼻呼吸トレーニング
口呼吸のクセがある人向け。
やり方👇
①口を閉じて、鼻からゆっくり吸う
②鼻からゆっくり吐く
③これを1分間続ける
慣れないうちは苦しく感じるかもしれないけど、続けることで鼻呼吸が習慣になっていくよ。
寝るときに意識的に口を閉じることも、練習になるの。
■ ⑤ 姿勢を整えることが、実は一番の近道
ここまでいろんなトレーニングを紹介したけど——
一番効果的なのは、実は姿勢そのものを整えること。
猫背・スマホ首が改善されると、胸郭が自然に広がって、呼吸もしやすくなる。
呼吸だけを頑張るより、体全体を整えることで、呼吸も自然と変わっていくんだよね。
■ 続けることが一番大事
どれも1回やって終わりじゃなくて、毎日少しずつ続けることが大事。
呼吸は無意識にしてるものだから、意識するクセをつけるだけでも変わってくるよ。
■ サロンでできること
セルフケアも大事だけど、「自分ではなかなか改善しない」という人には、サロンでのアプローチが効果的。
ラ・キュートでは——
✔️ 姿勢・胸郭の動きを見て、根本から整える
✔️ 首・肩の緊張もセットでアプローチ
✔️ その人に合った呼吸のコツを一緒に見つける
肩こり・不眠・肌の調子が気になる人こそ、一度体験してみてほしいな😊
これで呼吸シリーズ、全4回完結。
姿勢・呼吸・血流・肌——今まで話してきたこと、全部つながってるんだよね。
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