この２年くらい
血液検査をするたびに
爆上がりの腫瘍マーカーは別として
他の数値は悪くないのに
貧血だけが何をしてもなかなか改善されない
朝目覚めた時にパッと起きられない時は
もともと低血圧なのに加えて
赤血球も白血球も足りてないせいかしらと
思ったりします
罹患前の今より太ってる頃は
血圧も標準くらいの高さで
目が覚めた瞬間に
ベッドから難なく飛び起きることができて
それが毎日すごくしあわせだったな〜なんて
癌なんだから貧血
と言ってしまえばそれまでだし
血中酸素をモニターする限りでは
毎朝98％くらいなので
体に酸素が回っていない
というのでもないのかなとは思うのですが
やはり、この貧血が治ってくれば
免疫力も上がるし
体の中でたくさん起きているらしい
炎症の改善にもなるのではないかと
改めて貧血についてできることを
調べ直してみました
貧血に良いのはレバーだけじゃない
鉄分の多い食品を食べる：
動物性食品（肉、魚、卵など）に含まれるヘム鉄は、植物性食品から摂取する非ヘム鉄よりも吸収率が高い
- 肉類（牛肉、豚肉、鶏肉、レバーなど）
- 魚介類（アジ、イワシ、タラ、貝類など）
- 果物（ドライフルーツ、いちじく、プルーン、くるみなど）
- 穀類（全粒穀物、玄米、オートミールなど）
- 野菜（ほうれん草、かぶの葉、小松菜、ごぼう、きのこ類、アスパラガスなど）
- 豆類（ひよこ豆、レンズ豆、インゲン豆、アズキ豆など）
ビタミンCを一緒に摂取する：
植物性食品から摂取する鉄分は吸収率が低いため、体内での鉄の吸収効率を向上させるために同時にビタミンCの摂取量を増やすーというのは知らなかった。肉や魚にレモン搾るって大事な賢い知恵だったのね
- オレンジやグレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類
- ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類
- キウイフルーツ、マンゴー、パパイヤ、パイナップルなどのトロピカルフルーツ
- ピーマン、赤ピーマン、ブロッコリー、ケール、スイスチャード、カリフラワー、トマトなどの野菜
- ジャガイモ、サツマイモ、タロイモ、カボチャ、スクワッシュなどの根菜類
葉酸の多い食品を摂取する：
葉酸は赤血球の生成に重要なB群ビタミンーFolateのサプリ
は取っているけど食品から取れた方がいいよね
- 肉類（レバー、牛肉、豚肉）
- 魚介類（サバ、アジ、イワシ、マグロ、しらすなど）
- 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜、アスパラガス、ブロッコリー、カボチャ、にんじん、トマトなど）
- 豆類（ひよこ豆、レンズ豆、ソラマメ、アズキ豆など）
- 穀類（全粒粉パン、全粒粉パスタ、糙米、オートミールなど）
- 卵
- ナッツや種子類（ピーナッツ、アーモンド、ひまわりの種など）
一緒に摂取すると鉄の吸収を妨げるものを避ける：
乳製品はほとんど摂ってないけど、食後のコーヒー、紅茶、デザートがわりのチョコとナッツとかやってるなー
- カルシウムを多く含む食品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
- コーヒーや紅茶
- タンニンを多く含む食品（紅茶、コーヒー、ワイン、チョコレート、柿など）
- フィチン酸を多く含む食品（全粒穀物、ナッツ、種子、豆類など）
ハーブ療法：
夜カフェインを取りたくない時に飲んでるダンデライオンコーヒー、タンポポの根は鉄分のレベルを改善するらしい
ストレスを管理する：
瞑想、ヨガ、深呼吸、休息と運動
他の食事療法との兼ね合いで避けている食品などもあるけど
整理し直してみると色々な発見がありました
毎日の食事でもっと工夫できることもあるなと
再認識できてよかった〜
貧血改善して元気になりましょうね〜
