年末年始のリンパ浮腫予防

今年も残り1日になりました。

2026年に向けて準備中でバタバタして放置気味になりすみませんでした。💦

私もがんサバイバーであるので皆さんに寄り添えるヨガケアを行えたらと来年から本腰をあげて行こうと思ってます。　宜しくお願い致します。

疲れが溜まりやすい年末にリンパ浮腫には大敵なので少しでも寒気、痛み、熱、腫れがある場合は冷やしたり体温計は持ち歩き熱が無いかチェック！

なるべく腕や脚を上げる体制を取る、お風呂上がりに保湿クリームを必ずぬって医療用着圧のストッキングや医療用弾性アームスリーブの着用が一番のお勧めです。

普段から腕周りや脚の太さを採寸して置くと気が付かないけれど本当は腫れていた事に早く気がつきます。

何事も早めが一番です。👆

下着はワンサイズアップすると締め付けを避けられるのでお勧めします。

ノンワイヤーブラやゴムのないパンツを履くと楽です。私的にサイズをアップした無印のパンツが良かったです🤭

本当に酷い時は年配の方が履かれるズロース？ステテコというのかな？それをパンツ無しで履いてました。

それ程辛い方が居るんですよね。私もそうでした😭

年末年始は病院もお休みで蜂窩織炎になったら大変です。

蜂窩織炎が出たら救急担当医を探して行かれてください。出来たら点滴が出来る大きな所が良いですね。

不安があれば前もって調べて置くのも良いですね。

来年からがんケアヨガを取り入れてみては如何でしょうか？

同じ悩みを持つお仲間や意見の交換も出来ると気持ちも楽になると聞きます。

皆さんと新しい年の出会いをお待ちしております。

今年の末に記事を書き始めたばかりですが来年も宜しくお願いします🙇

皆さまが良い年越しを迎えるよう祈っております。

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【複製】速筋運動 遅筋運動の違いについて

速筋と遅筋それぞれの特徴

筋肉は大きく分けて、速筋（白筋）と遅筋（赤筋）の2種類があります。

速筋（白筋）

太くってガッチリの体型を目指す。

速筋は、瞬発的な力の発揮に優れています。

瞬発力とパワー

短距離走や重量挙げなど、一気に大きな力を出す運動に使われます。

疲れやすさ

パワーがある分、エネルギー消費も大きく、長時間続けるのは得意ではありません。

速筋運動はオーバートレーニング症候群にならない様にしましょう‼️

オーバートレーニング症候群とは、スポーツによる疲労やストレスが十分に回復せず、慢性疲労状態になっていることからパフォーマンスの低下や心身の不調を訴える状態のことです。トレーニング後の疲労回復や栄養が不十分なまま長期間経過すると、その後の競技成績の低下やトレーニング効果の低下も長期間生じる可能性があり注意が必要です。

遅筋（赤筋）

細くしなやかな体型を目指す。

遅筋は、長時間にわたる持続的な活動を支えます。　　　

持久力と耐久力

 ウォーキングやジョギング、ヨガなどゆっくりとした動きを長く続けるのに適しています。

疲れにくさ

エネルギーを効率良く使うため、バテにくいのが特徴です。

💪と遅筋運動の効果

それぞれの筋肉を鍛えることで、得られる効果は異なります。目的に合わせてトレーニングを選ぶのがおすすめです。

⭐️速筋運動の効果

筋力アップとパワー向上

重いものを持ち上げやすくなったり、スポーツでの瞬発力が向上します。

基礎代謝の向上

筋肉量が増えることで、安静時の消費エネルギーが増え、太りにくい体になります。

⭐️遅筋運動の効果

持久力アップと疲労回復

長時間動いても疲れにくくなり、日常生活での活動量が増えます。

脂肪燃焼の促進

有酸素運動で遅筋を使うことで、体脂肪を燃焼しやすくなります。🔥

姿勢の改善と安定性

体幹が鍛えられ、姿勢がよくなったり、バランスが取りやすくなります。

👍運動の種類と効果の比較

具体的な運動で、どちらの筋肉が使われやすいか比べてみましょう

短距離走

速乾運動　　瞬発力、筋力が付く。

スクワット

速筋運動　筋力、下半身強化。

軽いジョギング

遅筋運動　持久力、脂肪燃焼

ウォーキング

遅筋運動　持久力、気分転換

ヨガで女性らしい筋肉を作るポイント

ヨガは、しなやかで引き締まった女性らしい筋肉を作るのにとても役立ちます。激しい運動とは違い、自重を使ってゆっくりと筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで、全身のバランスを整えながらインナーマッスルを鍛えられるのが特徴です

継続が大切な理由

ヨガでの筋肉作りは、すぐに効果が出るわけではありません。焦らず、自分のペースで続けることが大切です👆週に数回でも定期的にヨガを行うことで、少しずつ体の変化を感じられるはずです。

無理なく続けられる

強度を調整しやすいので、体力に自信がない方でも安心。

心身のリフレッシュ

ストレス解消にもつながり、継続のモチベーションを維持しやすいです。

理想はウォーキング🚶‍♀️とヨガを行えばより一層効果が出やすいですね

• 
  

そんな事言いながら私はウォーキングは犬の散歩程度なんですよね〜スポーツジムのトレーナーさんから

「寒くなって来てからのダイエットが一番‼️」

と話されてました。

寒いから熱を上げようと身体が燃えエネルギーを使ってくれてるからでしょうね。

来年からではなく今年から、少しずつ始めては如何でしょうか。

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免疫力機能のお話

 運動による免疫機能の増加と低下

運動に反応するナチュナルカラー細胞

ナチュナルキラー細胞とは？

免疫細胞の一種です。ウイルスに感染した細胞やがん細胞を見つけると、直接攻撃して排除してパトロールする細胞。ウイルスやがん細胞等に働きかける。

継続した運動習慣を持つ人の安静時のナチュナルキラー

細胞活性は標準より高くより大きな免疫能力を習得できます。

またスポーツに熱中していると、気が付かないうちに

オーバートレーニングになります。

オーバートレーニングとは？

運動のしすぎで体に慢性的な疲労がたまり、パフォーマンスが低下する状態です。頑張りすぎた結果、心身に様々な不調が現れてしまいます。

オーバートレーニングの主な症状

体だけでなく心にも影響が出ることがあります。

○身体的な症状　

○筋肉痛が続く

○疲労が抜けない

○食欲不振

○寝つきが悪くなる

○心拍数が安静時でも高い

⚠️必ず回復期を取る様に心掛けましょう。

もう一つ気をつける事が「楽しい」

という事。

ナチュナルキラー細胞は「楽しい」「気持ちがいい」という感情を引き出す事により、免疫機能の増加される事が出来るのです。

ストレスの高い状態で行えば免疫力は制御され、イライラする運動、マイナスとなるので避けるべきでしょう

私も前に10年間スポーツジムで筋トレを何時間もして

ました

ジムの仲間から何を目指してるの？と言われたほど

どちらかと言えば男性的な筋肉がついた様な感じで

ガッツリしてました💪

女性の筋肉は体内に蓄えてる体脂肪の燃焼させて燃焼材料として酸素を使い20分以上続ける方が向いて様です。

そして出会えたのがヨガでした💕

昔はヨガが苦手でした。💦

何故なら呼吸法がわからなかったからです。

周りを見て「吸って吸って〜」と言われても、私は既に

空気を吸い尽くしてしまって🤭

肺に入る空気は無く😭次に「吐いて、吐いて〜」の言葉にも吐くのが限界まで達してしまい苦しいとしか思えず😂

そうではない‼️とヨガを行う心地よさを優先にしなければならない事を学び、苦しさから解放されて心地よさだけが残るヨガに変わりました。

そしてガッカリ体型から女性らしい体型になりつつあります。

何故そうなったのか？

また、その違いについてお話ししたいと思います。

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