こんばんはヾ(＠°▽°＠)ﾉ
枚方の隠れ家エステティックサロン ラ･フェのちはるです
今、夜中ですが、軽く腹筋のような？筋トレ
をしたところです
今日のタイトルの成長ホルモン
なんと夜の筋トレで、睡眠中
のホルモンがドバッ！と出るらしいのです
＼(゜□゜)／
今まで、成長ホルモンは夜の10時から夜中の２時の間に、一番分泌されると言われていました
でも、最近のアンチエイジング医学の見解では夜中の1時から５時が分泌のピークだと言われてるのです
（昔に比べ、人間の寝る時間帯がズレ込んでいる為、分泌もズレたみたいです
）
この成長ホルモン！
より多く分泌させるには夜にウェイトトレーニングをするといいらしいんです
ダンベルや腹筋、スクワットなど負荷のかかる運動は筋肉の繊維を壊します
それを修復しようと睡眠中の成長ホルモンが通常の１５０％前後分泌されるんです
そして、それが、免疫力を向上させ
、脂肪を燃やして疲労を回復するといわれています
筋トレ後の3時間は分泌が高まり、寝ることでさらにＵＰするんですね
注意点は・・・ダンベル、腹筋、スクワットなど大体２０～３０回を目安に、無理をせず、自分の筋力に合わせて追加するとか減らすとかしましょう
それと、寝る直前も興奮してしまうのでＮＧです
すぐわかる！今日からできる！美肌スキンケアより 抜粋させていただきました
（この美容ＢＯＯＫ、すごく面白いし、驚きの美容法満載）
にゃッ
押入れの中にこんな懐かしいものがありました
久々にこのダンベル、使ってみようかな(°∀°)b
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